Micro-Intervalos en el Rodillo: Cortos, Intensos y Efectivos

¡Bienvenidos a otro entrenamiento de GCN en Español!

Hoy te traemos una sesión de rodillo de 42 minutos centrada en intervalos de alta intensidad —incluyendo 30/30 y 40/20— perfectos para mejorar tu potencia aeróbica, tu recuperación y tu tolerancia al lactato.

Prepara tu toalla, tu bidón y el ventilador, porque esta sesión corta pero intensa te hará sudar… ¡y te pondrá más fuerte!

00:00 Calentamiento y explicación del entrenamiento (10 min)
10:00 Primer bloque | Series 30/30
19:33 Recuperación (3 min)
22:33 Segundo bloque | Series 40/20
28:13 Recuperación (3 min)
31:13 Tercer bloque | Series 30/30
34:45 Enfriamiento (7 min)

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📹    • Sesión exigente pero efectiva: 6 intervalo...  

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¡Entrenamiento completado! 🔥🚴‍♀️ ¿Qué bloque os ha resultado más duro: los 30/30 o los agónicos 40/20?
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A Holy Place for Sins - They Fall
Bloody Shame - Got Happy
Changes - They Fall
Dogs - V.V. Campos
Get Back Now - Jon Sumner
In the Arms of Anger (Instrumental Version) - Under Earth
Messed Up Again - Honeycutts
Our City - Tobias Carlsson
The Mightiest Emperor - Off Cuts
Walking Dead (Instrumental Version) - Wellmess
Words Wont Come Out - They Fall


📸 Imágenes: Getty Images & © Sirotti / https://www.sirotti.it/

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