提升減重速度先遵循四大原則

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快速瘦身法到底有多傷身？揭開真實數據！危險的減重速度！減掉的不只是體重，還有健康

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   • 快速瘦身法到底有多傷身？揭開真實數據！危險的減重速度！減掉的不只是體重，還有健康  

減重減肥快速的方法很多，
為了迎合、針對女性心理中想要快速減重減肥的弱點，
幾乎每一年都會有不同的快速減重法推陳出新，
大多數人最想要的就是「最快有效果」的那一種。

如果你問過任何一位健身教練，
就會知道多數健身減重者都是按部就班的達到目標，
一個階段一個階段的逐步達成，
最後才擁有了自己想要的美好體態。
古語："欲速則不達"是有它的道理，
多數健身教練、醫生和營養師都不推崇快速減肥法自有它的道理。

但每隔一陣子總會有一兩個快速的減重方式席捲整個社交平臺，
好像用了這帖妙方就輕易快速成功，方式已經多到眼花繚亂。
快速減重其實對身體健康傷害超大，不留神，還有嚴重後果！

怎樣的減重速度，才會被認定為太快？
根據許多研究專家所表示，
每週減掉0.5至1公斤都是健康安全的。
超過這樣的速度就是過快，會讓你的身體暴露在風險下，
風險包含肌肉的流失、營養不足、代謝下降，甚至是膽結石，
可能原因是快速減肥促使膽囊濃縮膽汁的能力降低！



最常見的快速減肥方式有大量運動並搭配速效的節食法，
或是採用低於800卡的飲食內容。
而選擇快速減肥的人多數更喜歡直接低熱量飲食，
認為效果比運動鍛煉更快速更快有成果。
初期如果節食或運動是可能在第一周就減重超過1公斤，
但這段時期減下的重量，大多數情況你減下的只是水分而已。



原因是這段期間因為攝取的卡路里低於所需的量，
所以身體開始動腦筋到體內儲存的肝醣，
身體的肝醣釋放出來就會與水分結合。
這就是為什麼您在第一周體重會大幅下降的原因。
一旦您的身體用盡了儲備的肝醣，
您的體重減輕速度之後才會穩定在每週0.5至1公斤。

所以有時候減肥體重快速下降時，
減掉的多半是水分，而不是真正的脂肪。



提升減重速度先遵循八大原則

第一大原則：減少碳水的攝入

研究顯示，碳水化合物較容易影響胰島素分泌，
特別是精製澱粉和精製糖，消化速度快，升糖指數高，
這類食物容易讓你持續感到饑餓，
降低新陳代謝率，從而導致體重增加。
而胰島素也會減少脂肪酸從脂肪細胞釋放，
因此當膳食中攝入過多碳水化合物、精製糖、精製澱粉時，
容易促使胰島素分泌，不利於減脂。
因此在減重期間，
可以減少總碳水化合物、精製糖的攝入，
使血糖濃度和胰島素濃度更加穩定，饑餓感也可以隨之降低。

第二大原則：多吃蛋白質、健康脂肪和低碳蔬菜

從蛋白質、脂肪和低碳蔬菜中攝取每餐食物。
這通常會使您的碳水化合物攝入量保持在20至50克之間，
並顯著降低饑餓感。
在減重期間可以增加蛋白質的攝入比例，
因為蛋白質食物的熱效應較高，
同時研究表明，攝入更多蛋白質可以增加飽足感，
有助於減少能量攝入，有利於減肥。



第三大原則：每週至少三次舉重

阻力訓練，例如舉重，可能是最好的選擇，
根據研究表明，抗阻運動後新陳代謝會在數小時內保持升高，
也因此達到了後燃效應，這也就是你可能運動1個小時，
但可以持續消耗熱量10個小時，對於減肥來說再好不過。
如果這不可能，那麼有氧運動也可以。
有氧運動被認為是減肥效果很好的運動之一，
它的能量消耗不僅限於運動過程中的燃燒，
結束後也會繼續在體內達到餘燒效應。



第四大原則：增加飲水量

攝取更多的水有助於協助減重，
因為水分可以提升飽足感以及促進身體代謝速率。
在飯前約一到一個半小時攝取適量的水，
有助於提升飽足感以及減少卡路里攝取。

第五大原則：減少外食，自己備餐

自己製備食物有很多優點，
例如可以控制調味料的用量，如糖或鹽。
此外，外出用餐時的食物分量較大，
容易在不知不覺中攝取更多熱量，
而通過自己製備食物的過程可以更容易控制食物分量；
相對於外食，自己在家製備食物也可以選擇更天然健康的食材，
並且可以掌握食材的新鮮程度，以及更精確控制熱量，
這些都有助於減重。



第六大原則：每一餐吃七到八分飽

留意每一餐的攝取份量，每一餐七到八分飽即可。
細嚼慢嚥並延長用餐時間也可以增加飽足感哦！
暴飲暴食、狼吞虎嚥都很容易讓你攝取過量的食物，而不利於減脂。



第七大原則：控制整天進食時間

近年來廣受推崇的飲食方式“間歇性斷食法”，
實際上就是控制每日進食時間的一種飲食法，
當每日進食時間被壓縮並延長空腹時間。
當飲食時間受到控制時，自然也可以減少攝取食物的次數，
有利於良好地控制當天的總熱量。
因此，若想達到良好減肥效果的人不妨試試看！



第八大原則：避免攝取零食、餅乾等空熱量食物

在減肥期間仍需要注意食物的總熱量，
因此不建議攝取像餅乾、零食等空熱量食物。
除了因為這些食物多為加工食品，同時可能含有高糖、高油，
屬於空熱量且營養價值較低的食物。
若攝取了這些食物，可能會影響正餐時段的正常飲食。
從長遠來看，這樣的空熱量食物對體重管理不利。

追求快速減肥效果是理解的，
但我們應該始終關注身體健康。
遵循上述原則，可以幫助您實現減肥目標，
同時確保身體的健康和安全。
記住，減肥是一個漫長的旅程，不要著急，
選擇最適合您的方式，並為長期成功而努力。

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我們將會有專業的團隊為你解答。
謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！

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