심장마비 위험 70% 줄이는 생활 수칙 6가지 👍

심혈관 건강을 지키기 위한 핵심 생활 수칙 6가지입니다 ❤️🩺

1. 🏃 주 150분 중강도 운동
빠른 걷기·수영·사이클링을 주 5회 30분씩 실천하면 혈압 5mmHg, LDL(나쁜 콜레스테롤) 10mg/dL 감소 효과. 운동 시 최대 심박수의 50-70% 유지가 적정 강도입니다.

2. 🧂 염분 일일 5g 이하 제한
소금 1티스푼(5g)을 초과하지 마세요. 가공식품 대신 신선한 허브·양념으로 맛을 내면 나트륨 섭취 40% 감소. 김치·장류의 염분도 고려해야 합니다.

3. 🐟 오메가-3 주 2회 이상 섭취
고등어·삼치·연어 등 등푸른생선을 1회 100g씩 먹으면 심장병 위험 36% 감소. 식물성 오메가3(아마씨·들기름)도 혈중 중성지방 15% 감소 효과.

4. 🚫 트랜스/포화지방 철저히 차단
마가린·과자류 트랜스지방은 동맥경화 촉진, 포화지방(적색육)은 LDL 상승 주범. 대신 올리브유·아보카도로 불포화지방 섭취를 늘리세요.

5. 🌾 섬유질 하루 25-30g 목표
현미·귀리 등 전곡물과 콩류는 수용성 섬유가 풍부해 LDL 흡수 차단. 하루 7g 추가 섭취만으로 심장병 위험 9% 감소 효과 입증.

6. 🩺 3개월마다 혈압·지질 프로필 체크

이상지질혈증 기준:
LDL ≥130mg/dL
중성지방 ≥150mg/dL
HDL ≤40mg/dL

정기 검진으로 관상동맥 석회화 점수(CAC) 측정하면 심장병 예측 정확도 95%입니다.

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