40-минутная силовая тренировка верхней части тела (только с гантелями) для наращивания мышц и рел...

🔥 Приготовьтесь проработать и укрепить всю верхнюю часть тела с помощью этой 40-минутной тренировки с гантелями!
Мы проработаем плечи, грудь, спину, бицепсы и трицепсы с помощью 20 эффективных упражнений, выполняемых в 2 полных подходах для достижения максимальных результатов. Идеально для домашних тренировок — спортзал не требуется.

🎥 Подпишитесь на еженедельные тренировки:    / @deyofit  
📸 Подпишитесь на меня в Instagram:   / deyo_fit  
▶ Для сотрудничества: [email protected]

💥 БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
🔥 30-ДНЕВНАЯ FIT → https://tinyurl.com/30-DAYFIT
🔥 30-ДНЕВНАЯ POWER FIT → https://tinyurl.com/30-DAYPOWER-FIT
🔥 30-ДНЕВНАЯ ULTRA FIT → https://tinyurl.com/30-DAY-ULTRA-FIT

🛍 КУПИТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ФИТНЕСА
⚡ Необходимые товары на Amazon → https://amzn.to/3E4bf7l

🏋️‍♂️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ
Продолжительность: 40 минут
20 упражнений (по 2 подхода)
Гантели + собственный вес
Сила верхней части тела
30 секунд работы / 20 секунд отдыха

⏱ ТАЙМ-КОДЫ
00:00 Вступление
00:28 Разминка
04:08 Тренировка
🔹 ГРУДЬ (с упором на жим)
1. Отжимания (стандартные или на коленях)
2. Жим гантелей от груди (на полу или скамье)
3. Разведение гантелей от груди
4. Отжимания узким хватом с упором на трицепс
5. Жим гантелей от груди с наклоном вниз (ноги подняты)
🔹 СПИНА (с упором на тягу)
6. Тяга гантелей в наклоне
7. Обратный обратный жим стоя Разводка
8. Тяга «Супермен» (собственный вес)
9. «Доброе утро»
10. Тяги «Ренегата»
🔹 ПЛЕЧИ
11. Жим гантелей к плечам
12. Разведение рук в стороны
13. Разведение рук перед собой
14. Жим Арнольда
15. Тяга гантелей к подбородку
🔹 РУКИ (Бицепс и трицепс)
16. Сгибание рук на бицепс (стандартное или попеременное)
17. Сгибание рук «Молот»
18. Сгибание рук Зоттмана
19. Разгибание рук над головой на трицепс
20. Сгибание рук в висе
30:14 Заминка

✅ СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕХА:
Сосредоточьтесь на контроле движений, а не на скорости
Держите корпус в напряжении и осанку ровной
Выбирайте веса, которые дадут вам нагрузку к последним повторениям
Дышите в каждом подходе — ваша сила строится на борьбе 💪

👍 Если вам понравилась эта тренировка, поставьте лайк Подпишитесь и расскажите в комментариях, какая группа мышц сгорела больше всего! 🔥

📢 Отказ от ответственности Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Эта тренировка предназначена для людей с общим уровнем физической подготовки; регулируйте интенсивность в зависимости от вашего уровня подготовки. Следите за реакцией организма во время тренировки; немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт, и обратитесь к врачу. Участие в видео добровольное и на ваш страх и риск; создатель не несет ответственности за любые травмы, полученные в результате выполнения упражнений. Информация в этом видео предназначена для общеобразовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию; при любых проблемах со здоровьем обратитесь к врачу.