🔥하루 5세트로 강철 체력, 강철 근질 만들기!
Автор: 불혹몬스터tv
Загружено: 2025-06-12
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🔥 단순 근력운동은 그만! 이것만 해도 체지방 + 근육 다 잡는다!
지금 뜨거운 F45, 하이록스, 크로스핏처럼
‘대사 스트레스 + 애프터번 효과’ 제대로 누릴 수 있는 고강도 서키트 루틴 공개.
6가지 동작 서키트 트레이닝 × 5세트, 주 2회면 OK!
맨몸 or 덤벨 모두 가능, 효율은 폭발!
✅ 오늘의 근력 서키트 루틴
(6가지 운동 1세트 세트간 1분 휴식)
데빌프레스 – 15회
후면 런지 & 니업 – 좌우 10회씩
레인보우 프레스 사이드 런지 – 좌우 10회씩
프론트 레이즈 스윙 – 20회
덤벨컬 & 스쿼트 – 20회
고블릿 스쿼트 & 런지 – 10회
🔥 하루 5세트, 세트 사이 1분 휴식
🔥 주 2회만 해도 몸이 확 바뀐다
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