18 EXERCICIOS DE FORTALECIMENTO DO CORE ESPECIFICO PARA NADADORES

Ola pessoal da Natação sem limites! Bem vindos! Neste Video programei uma serie de exercícios para fortalecimento do core e membros inferiores e superiores para nadadores ou simpatizantes que queiram fazer exercicios em casa e nao ficar parados! A meta é simples! Entender como se faz e qual o objetivo de cada exercicio nesse video! E programar seus exercicios para 4 x 30 segundos com 15 segundos de intervalo para cada exercicio, ou 4 x 30 segundos treino e 30 segundos de intervalo para cada exercicio! Bem simples assim! E a outra dica é tentar fazer sempre a cada treino 4 tipos de exercicios e dar um dia de descanso! Entao bora treinar galera!
O termo Core é uma cadeia de músculos que atuam na sustentação,
mobilidade e desempenho, aperfeiçoando os movimentos corporais localizados na
região inferior do tronco, denominado como o centro, local em que ocorre a produção
de força. (LIEBMAN, 2015).
Esses músculos do Core são divididos em dois grupos: músculos maiores e
músculos menores. Os músculos maiores do Core estão localizados no tronco e
incluem a região abdominal e as porções médias e inferiores das costas. Essa área
inclui os músculos do assoalho pélvico (elevador do anus, pubococcígeo, iliococcígeo,
puborretal e coccígeo), os abdominais (reto do abdome, transverso do abdome,
oblíquo externo e oblíquo interno), os eretores da espinha (multífidos, eretor da
espinha, esplênio, longuíssimo do tórax e semiespinhal) e o diafragma. Os músculos
menores do Core incluem latíssimo do dorso, glúteo máximo e o trapézio (superior,
médio e inferior) (ELLSWORTH, 2012).
O fortalecimento da musculatura do Core é de suma importância para proteção
e alívio da coluna vertebral. Sua estabilização promove ao indivíduo auxílio no ganho
de força, controle neuromuscular, potência e resistência muscular do complexo lombopélvico-quadril. A harmonia desse conjunto muscular permite o corpo suportar um
maior impacto da gravidade nas articulações. A instabilidade dele gera incapacidade
de resposta às cargas exercidas sobre o corpo, levando a padrões compensatórios e
estresse mecânico que causam microtraumas repetitivos e alteração da biomecânica
(HOOGENBOOM; BENNETT, 2015).
Joseph Humbertus Pilates nascido na Alemanha em 1880 foi uma criança de
saúde frágil, que devido aos seus problemas desenvolveu um método buscando
melhorar sua saúde e aperfeiçoar sua forma física (MASSEY, 2012).
Pilates qualificou seu método como Contrologia ou Arte do Controle, sendo a
eficácia que o ser humano possui, para se movimentar com conhecimento e domínio
do seu próprio físico, tendo uma completa coordenação do corpo, mente e espírito.
Utilizando os próprios princípios para executar a integração da concentração, do
centro de força, da fluidez, da precisão, da respiração e do controle dos movimentos
(MARÉS et al., 2012).
A cadeia muscular do Core trabalhada com o Método Pilates tem como função
fortalecer, alongar e melhorar a funcionalidade do corpo, proporcionando segurança
na execução dos movimentos, sendo composto por 6 princípios, sendo eles: controle,
respiração, fluxo de movimento, precisão, centro e estabilidade (ELLSWORTH, 2012).
Os exercícios realizados no solo, são definidos por destacar a respiração e o
centro de força e os exercícios que utilizam os aparelhos, abrange um aumento da
perspectiva dos movimentos, sendo todos executados de forma rítmica, Contrologia,
associada a respiração e correção postural (ALVARENGA, 2007).