がん患者はどのくらい運動すべきか？ガイドラインより

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「中ぐらい」の運動（下表）を週にすくなくとも150分間（2時間30分）
または、
「はげしい」運動（下表）を週にすくなくとも75分間（1時間15分）

「中ぐらいの運動」
・社交ダンスとライン・ダンス
・サイクリング（平地または少しの上り坂がある場所）
・カヌー
・ガーデニング（庭そうじ、木の剪定）
・ボールを使ったスポーツ（野球、ソフトボール、バレーボール）
・テニス（ダブルス）
・手動車椅子での移動
・自転車のペダル踏み運動器（エアロバイクあるいはエルゴメーター）
・早足歩き
・水中エアロビクス

「はげしい運動」
・エアロビクスダンス
・サイクリング（時速10マイル（16キロメートル）以上）
・はげしいダンス
・きついガーデニング（土掘り、くわを使う）
・上り坂のハイキング
・なわとび
・武道（空手など）
・競歩、ジョギング、またはランニング
・たくさん走るスポーツ（バスケットボール、ホッケー、サッカー）
・スイミング（早く、または何往復も）
・テニス（シングル）

#がん患者の運動 #時間 #運動の種類

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