۵ دقیقه مدیتیشن و مراقبهٔ عمیق کوتاه برای آرامش ذهن و بدن

۵ دقیقه متوالی، مکثی کوتاه و تغییری عمیق

این یک مدیتیشن (مراقبه) ۵ دقیقه‌ای ساده و در عین حال عمیقه؛
برای وقتی که می‌خوای چند لحظه از شلوغی فاصله بگیری و به فضای نرم و امن درونت برگردی.
صدای آرام فلوت کمک می‌کنه ذهن سبک‌تر بشه و بدن با ریتم طبیعی خودش هماهنگ بشه.
این مدیتیشن مناسب کسانیه که:
– زمان کمی دارن اما دنبال یک مکث واقعی هستن
– می‌خوان تنفس‌شون رو تنظیم و متعادل کنن
– میان کارها نیاز به آرامش سریع دارن
– یا می‌خوان روزشون رو با حضور و تمرکز بیشتری ادامه بدن
کافیه در یک جای راحت بشینی،
چشم‌هات رو ببندی
و اجازه بدی صدای فلوت آرام‌آرام از میان افکارت عبور کنه.
لازم نیست کاری انجام بدی—
همین چند دقیقه‌ای که به خودت هدیه می‌دی، بزرگ‌ترین قدمه.
شاید در طول این مدیتیشن، حسی عمیق درونت بیدار بشه…
گاهی این چند دقیقه کوتاه می‌تونن لایه‌هایی از آرامش و احساسات واقعی رو لمس کنن
که در شلوغی روزمره کمتر فرصت دیده شدن پیدا می‌کنن.
این کاملاً طبیعی و بخشی از همین سفر کوچک درونی‌ست.
اگر این تجربه برات آرامش‌آور بود،
می‌تونی هر وقت نیاز داشتی دوباره بهش برگردی.
آرامش همیشه نزدیکه…
فقط کافیه یک لحظه مکث کنی
و با یک نفس آرام، دوباره به خودت برسی.

فاصله‌ای که گاهی میان تو و خودت افتاده،
می‌تونه همین حالا با همین لحظه کوتاه کنار گذاشته بشه.
«فاصله‌ای که خودت میان خودت انداختی را خودت برداری.»
/عرفان تنها/

#مراقبه #مدیتیشن#عمیق#کوتاه#آرامش