万字解读《掌控习惯》：懒癌、拖延症自救指南—先假装振作，直到你真的振作

经过漫长的事前准备，栗子的第一期播客节目终于和大家见面了，第一期我们来读《掌控习惯》，英文原版《Atomic Habits》。

这是我在视频频道中不止一次提起的书，因为它对我个人的影响实在是太大了，让我这样一个不太自律的P人，也过上了从容的人生。迄今为止，这本书我已经读过不下三遍，每次阅读还是会有新收获，把它放在播客的第一期我很有信心。

如果你觉得现在的生活一团乱麻，犯懒、拖延严重，濒临失控。希望这一期能帮你通过设计自己的微习惯体系，重建生活秩序，找回对生活的掌控感。

播客中提到的书籍：

《Unfair Advantage》——如何找到自己的专长
《内驱力》——如何让自己充满动力

时间轴⏱
01:02 一个1%的小习惯，能改变人的一生
05:06 什么是真正的长期主义
11:20 不要设定目标，而是设定体系（system）
20:30 苹果模型：培养好习惯的本质是让我们变成更好的人
26:23 理论基础：习惯回路
30:48 定律一：随处可见的cue
44:36 定律二：让它更具吸引力
52:13 定律三：简单点，开始的方式简单点
01:03:02 定律四：令人欲罢不能的习惯
01:14:16 习惯和基因的关系
01:18:34 和枯燥、无聊做朋友
01:23:36 习惯养成的负面影响
01:27:56 结语