٥ چک‌لیست علمی قبل از کار فکری سنگین |چى بخوريم، قهوه، مكمل| تمرکز، حافظه و مغز نگاه علوم اعصاب

نشستی کار کنی، ولی هی حواست پرت می‌شه؟
این ویدیو بر اساس داده‌های علوم اعصاب و روان‌شناسی شناختی توضیح می‌دهد که قبل از شروع کار فکری سنگین، مغز دقیقاً به چه چیزهایی نیاز دارد.

از قهوه و آب گرفته تا خواب، وعده‌ی غذایی و ریزمغذی‌ها — همه‌چیز را با شواهد علمی بررسی می‌کنیم.
نه شعار، نه کلی‌گویی؛ فقط داده و واقعیت.

در این ویدیو یاد می‌گیری:
✅ چرا مغز قبل از تمرکز نیاز به آماده‌سازی دارد
✅ دوز علمی و زمان مناسب مصرف کافئین
✅ تأثیر کم‌آبی خفیف روی تمرکز
✅ صبحانه‌ی درست برای پایداری شناختی
✅ نقش خواب، آهن و B12 در تمرکز
✅ مکمل‌هایی که واقعاً شواهد دارند
✅ و پروتکل ۲۰ دقیقه‌ای آماده‌سازی قبل از «کار عمیق»

📍اگر حواست مدام پرت می‌شه، این چک‌لیست رو اجرا کن و فرقش رو حس کن.

📲 اپلیکیشن (دانلود رایگان):
https://radiobina.net/faq

⸻

🧩 منابع علمی (برای بررسی بیشتر):
• EFSA (2015) — Scientific Opinion on the Safety of Caffeine
• Drake et al., J Clin Sleep Med (2013)
• Masento et al., Br J Nutr (2014)
• Wittbrodt & Millard-Stafford, Med Sci Sports Exerc (2018)
• Adolphus et al., Nutrients (2016)
• Stonehouse et al., Am J Clin Nutr (2013)
• Jáuregui-Lobera, Ann Nutr Metab (2014)
• Moore et al., Int Psychogeriatr (2012)
• Payne et al., Nutr Rev (2025)
• Xu et al., Front Nutr (2024)
• Jongkees et al., Neurosci Biobehav Rev (2015)


#تمرکز #کار_عمیق #علوم_اعصاب #روانشناسی_شناختی #تقویت_تمرکز #کافئین #کم_آبی #خواب #صبحانه #ریزمغذی_ها #آهن #ویتامین_B12 #مکمل #پروتکل_آماده_سازی #حواست_پرت_می_شه #مغز #عملکرد_مغز #تغذیه_مغز #کار_فکری #بهره_وری #چک_لیست_تمرکز #رادیو_بینا #پادکست_فارسی #مقاله_علمی #داده_علمی #آماده_سازی_مغز #تمرین_تمرکز #مدیریت_انرژی #کار_متمرکز #آموزش_رایگان