【有声书】《情绪自控力：把消极变积极的力量》完整版

00:00:00 01.序言：情绪习惯的力量
00:10:14 02.大脑更喜欢熟悉的情绪
00:21:24 03.警惕情绪的惯性
00:30:54 04.寻找不安的狗
00:38:40 05.大脑的小心机
00:45:27 06.情绪习惯的替代效应
00:53:03 07.大脑为何执着于熟悉的情绪习惯
01:00:24 08.比起幸福，更习惯不幸的人们
01:12:36 09.交感神经和情绪习惯
01:24:21 10.戴着不同面具的情绪
01:35:16 11.为什么总是在抑郁和快乐间频繁转换
01:46:58 12.为什么缓解压力反而会制造压力
02:00:35 13.破坏性情绪习惯有哪些
02:05:55 14.兴奋还是幸福：多巴胺与5-羟色胺
02:16:38 15.人际关系也是一种习惯
02:26:40 16.三大人际关系类型
02:37:47 17.主动选择留在自己身边的人
02:51:01 18.自己与自己的关系决定了自己与他人的关系
03:05:01 19.离开已经习惯的人
03:17:11 20.任何人都无法跨越的离别真谛
03:27:14 21.想象全新的情绪
03:38:00 22.思考情绪习惯
03:50:24 23.回避疗法
03:59:04 24.控制刺激法
04:07:01 25.情绪转换器
04:15:23 26.正是那些细微的情绪支撑着我们的生活
04:23:27 27.如何把短暂的正向情绪变成习惯
04:30:10 28.把担心集中在担心的时间里
04:35:32 29.变幸福的6个小习惯
04:52:17 30.重视那些微小却意义重大的事情
04:57:28 31.制定幸福习惯的蓝图
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【简介】
《情绪自控力：把消极变积极的力量》一书教你如何科学赶走负能量
打造一生都不会坍塌的幸福习惯。
为什么有些人一直很幸福，而有些人却一直过得很不幸呢？
当忧郁、不安、悲伤、愤怒等负面情绪来袭，你的心为什么不受自己的控制？
因为：情绪也是一种习惯，大脑也有趋利的本能，只要塑造出幸福的情绪路径，再多的心理问题，都会迎刃而解
本书将告诉你：
·情绪的骗局：情绪很多时候与内心无关，只是大脑与神经的重复执行习惯。
·失眠的误区：很多人失眠是因为没有与床建立睡眠的习惯路径。
·缓解压力的误区：并不是所有运动都可以缓解压力，强烈的运动反而会寻找刺激性的情绪反应。
·习惯背后的操控者：总是陷入莫名其妙的习惯和心情，是因为这背后隐藏着自己都不知道替代性利益。
·人际关系也受习惯影响：三种典型模式（亲密型、拒绝型、放弃型）如何建立人际关系的良性互动。
· 治疗焦虑的最好办法：使用情绪记录本，在固定时间集中解决。
· 为什么总是高兴不起来：比起幸福，大脑和神经更习惯不幸的体验。
· 想要幸福，我们需要的不是多巴胺，而是5-羟色胺这种物质。
·针对社交恐惧症、拖延症、暴食症、失眠、抑郁、焦虑、不安、愤怒以及各类强迫症，下面的方法有疗效：
· 建立积极情绪的四步法：记录、确信、观察、设立目标；
· 改变诱发消极情绪的“回避疗法”；
· 让消极最小化的“控制刺激法”；
切断刺激与情绪联系的“修正思考法”