Nutze Atem-mechanischen Übungen um Beschwerden zu lösen | Live Gruppenkurs von Gareth am 04.11.25

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MMag. Gareth William Gierlinger
Sport- und Bewegungswissenschafter
Medizinischer Trainingstherapeut

4-7-8-Atmen/Dreiecksatmen [Breathwork-Übung]
Diverse Wahrnehmungsübung
Die 3 FAKTOREN einer effektiven Zwerchfellatmung
Die 1. ÜBUNG: die Flanken-Atmung
Die 2. ÜBUNG: Erweitere deinen Brustkorb
Die 3. ÜBUNG: Mediastinum weiten im Sitzen
Die 4. ÜBUNG: Quadratus Lumborum Dehnung
Die 5. ÜBUNG: Verhindere das Wirken der Nackenmuskeln
Die 6. ÜBUNG: Simuliere den Einbeinstand links im Liegen & atme rechts

Mach es zur Gewohnheit! Übe diese 5-Atemzüge-Übungen häufig über den Tag verteilt: während du darauf wartest, dass der Wasserkocher kocht, dein Kaffee brüht oder sogar während du an deinem Schreibtisch sitzt. Konsequentes Üben ist der Schlüssel, um zu effizienteren Atmungsmustern überzugehen.

Wichtige Punkte:
Konzentriere dich darauf, diese Atemmechanische Übungen oft über den Tag verteilt auszuführen.
Ziele auf effektivere Atemzüge und weniger ineffektive ab.
Halte deine Schultern entspannt und tief, indem du deine Fingerspitzen zum Boden ziehst.
Halte die Spannung in deinen seitlichen Bauchmuskeln während der lateralen Atmung aufrecht.

Sei geduldig mit dir selbst; es braucht Übung, um diese Techniken zu meistern. Bleibe dran für zukünftige Videos, die behandeln werden, wie du die Anspannung der Nackenmuskulatur während der Atmung reduzieren kannst! Beginne noch heute, deine Atmung zu verbessern, für bessere Gesundheit und Energie!

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Haftungsausschluss: Dieses Video dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultiere einen Arzt bei gesundheitlichen Bedenken.