Voici pourquoi t'a un faible taux de testostérone (et comment l'augmenter)

la testostérone, qu'est ce que c'est pour commencer ? Et quelle est son rôle dans le corps humain ? En quoi va-t-elle nous aider à être plus Fit ?

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À Propos de la vidéo :
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Astuce Numéro 1 : Soulever lourd sur des mouvements poly-articulaire
La testostérone est surement l'hormone du corps humain la plus connu du grand publique celle de l'action. Aller à la salle et soulever de poids va permettre d'augmenter cette dernière surtout si les charges sont lourdes. Par charges lourdes on entends des charges comprisent entre 85 et 100% de ses records sur des mouvements polyarticulaire mettant en jeu un grands nombres de groupes musculaires tels que les développés couchés ainsi que debout, les squat, les soulevés de terre, les tractions, les dips et les Rowing ainsi que leurs variantes pour ne citer qu'eux.

Astuce numéro 2 : Pratiquer le cardio HIIT
Le cardio sous forme de High Intensity Interval Training est une forme de cardio de type intermittent particulièrement intéressant pour augmenter sa testostérone de manière naturelle. En effet le structure du HIIT avec des temps de travail courts et intenses ponctuer de temps de récupération court et incomplet va impacter à la fois le système cardio vasculaire mais aussi musculaire. Cela va amener une puissante réponse hormonale sur 24h en allant même jusqu'à augmenter le métabolisme sur cette période.
Un exemple de HIIT qui a fait ses preuves est le TABATA qui nous vient du Japon. Le TABATA est une des variantes du HIIT. Elle a été créée par un médecin du même nom, afin d’entraîner l’équipe nationale de patinage de vitesse pour les Jeux olympiques dans les années 90. Elle se compose d'un temps de travail total de 4min diviser en 8 période de travail de 20s à haute intensité suivi de 10s de récupération.

Astuce numéro 3 : Devenir sec
L'augmentation de la masse grasse provoque la chute de la testostérone, c'est un cercle le cercle vicieux. En effet selon l'OMS 39% des adultes de plus de 18 ans dans le monde sont en surpoids. À l’échelle mondiale, le nombre de cas d’obésité a presque triplé depuis 1975. Le nombre d'enfants obèses a doublé depuis les années 1980.
Parallèlement, depuis la fin des années 80 le niveau moyen de testostérone chez l'homme a chuté d'environ 1% par an.
Un homme de 65 ans en 1987 avait environ 17% de testostérone de plus qu'un homme de 65 ans en 2004.
L'obésité et la testostérone sont liés, les hommes en surpoids ont tendance à avoir une testostérone plus faible et les hommes avec une testostérone faible ont tendance à prendre de la masse graisseuse facilement. Cela s'explique parce que les cellules graisseuses produisent la testostérone et la convertissent en œstrogène, l'hormone féminine par excellence. Et cela s'explique par le fait les personnes obèses peuvent souffrir de dérèglement de la SHBG une protéine qui transporte les hormones sexuelles comme la testostérone dans le sang.
Etre sec en favorisant la perte de masse graisse pour rester raisonnablement entre 12 et 15% de masse grasse apparait comme vitale pour favoriser l'augmentation naturelle de la testostérone.

Astuce Numéro 4 : alimentation favorisant la testostérone
Une alimentation riche en graisse et en acide gras favorise la production de testostérone. Effectivement les sources de cholestérol comme les œufs entiers sont des précurseurs de la testostérone. La testostérone est une hormone liposoluble c'est à dire que si posséder une masse grasse générale trop élevé nuit à la production de testostérone, les bonnes graisses sont nécessaire à son transport dans le sang et à son fonctionnement général.
Cependant il est nécessaire de favoriser des bonnes graisses en prenant soin d'éviter les produits ultra transformé, industriels pour favoriser les plats cuisinés maison. Et les ingrédients comme l'huile d'olive, les œufs ou encore les cacahuètes ou les amandes par exemple ou encore les avocats.