停止無意識的討好與內耗：找回界線與自我價值的練習 ft. 心理治療師 Meg Josephson｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記

如果你在關係中習慣性地委屈自己、過度察言觀色，甚至因為害怕衝突而不敢說出真實需求，你可能正處於第四種創傷生存反應：「討好反應」(Fawn Response)。

🔍本集邀請到心理治療師 Meg Josephson，深入剖析《你在生我的氣嗎？》（Are You Mad at Me?）書中的核心智慧。我們將探討這套「內在系統」是如何運作的？為什麼我們潛意識會被像父母一樣（甚至情感疏離）的人吸引？以及最重要的一課：如何「哀悼」那段我們渴望卻永遠無法得到的關係，從而不犧牲也不討好，活出真正的底氣。

📚 推薦閱讀：《你在生我的氣嗎？》（Are You Mad at Me?）https://bookstw.link/8h5we9

📍本集精華時間軸 (Timestamps)：
00:00 精華預告：除非你喜歡我，否則我不安全
00:44 來賓梅格：為何我們總覺得「別人在生氣」？
02:23 梅格的故事：在情緒不穩定的家庭中長大
04:24 社群媒體如何加劇「尋求認可」的焦慮
06:30 討好者與自戀者的權力動態
11:23 什麼是「討好反應」(Fawn Response)？第四種生存本能
15:00 衝突後的過度補償：透過「勤奮」來挽回愛
22:25 「你在生氣嗎？」背後是害怕被拋棄
23:10 「尋求保證」與「尋求連結」的關鍵差異
27:00 從過度敏感變成情感關閉（解離與防衛）
31:40 大腦的濾鏡：為什麼我們總把中性訊號解讀為威脅？
37:02 變色龍效應：買毛巾的故事與迷失自我
41:40 《落跑新娘》與不知道自己喜歡吃什麼蛋
46:00 創傷重演：為什麼我們會愛上像父母一樣的人？
50:15 當遇到健康的愛，反而覺得「不舒服」與「焦慮」
55:13 療癒迷思：你不需要先「修好」自己才能去愛
01:00:20 設定界線不是冷漠，而是維持關係的必要手段
01:04:42 哀悼一段「活著」的關係：接受父母永遠不會改變
01:10:42 結語：將療癒的主導權拿回自己手中
※本摘要由AI產生

📚 關於來賓 Meg Josephson： Meg 是一位心理治療師，專注於幫助人們從討好行為、焦慮依附和原生家庭創傷中療癒。Instagram: @megjosephson

—
【雪力正在籌備新課啦！】
🔹 兩大社會心理學理論Ｘ 四大支線框架——360度養成「系統觀」，看見顯性與潛在結構，主動掌握改變人生的槓桿點。
🔹 專屬你的系統現況健診——剖析專屬系統雷達圖，養成關鍵覺察力，循序打造可即時迭代、升級的人生系統。
🔹 人生系統搭建指南——完課後，你將找到最適合自己的人生配置模式與運作節奏。

📍誠摯邀請您花 2 分鐘填寫這份課程籌備問卷！
您的回饋將幫助我們設計出更貼近現實、也更符合學員的學習體驗，協助填寫的朋友們，還能特別獲得400元課程折價券喔！

點我前往：https://sherrysnotes.pse.is/8eqfn2

—
我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、高階教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。
👉關於我 https://linktr.ee/sherrysnotes
👉合作接洽 [email protected]
👉成為會員支持創作：https://bit.ly/46NiF8Q

🏷️ #心理學 #討好 #創傷 #界線 #自我成長 #Grief #AreYouMadAtMe #FawnResponse