GANALE a la DEPRESIÓN (sin medicamentos): Meditación y Mindfulness

Seguro has escuchado hablar de la MEDITACIÓN y la práctica del MINDFULNESS como herramientas contra el estrés y para calmar la mente. En este video te explico en qué consiste y cómo puede influir de forma positiva en tu SALUD MENTAL.

El 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 es una práctica psicológica que fomenta la conciencia plena y no crítica de pensamientos, emociones y sensaciones; con origen en tradiciones budistas, se ha adaptado para mejorar el bienestar y reducir el estrés.

La 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 es más formal, centrada en técnicas para calmar la mente y aumentar la concentración. Ambas prácticas ayudan a mejorar la atención, reducir el estrés y aumentar la resiliencia emocional.

𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐲 𝐥𝐚𝐬 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐠𝐧𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚𝐬
Estudios han demostrado que esta práctica puede aumentar la atención sostenida, mejorar la capacidad de cambio entre tareas y fortalecer la memoria de trabajo. Además, se han presentado indicios sobre cómo podría influir positivamente en el COEFICIENTE INTELECTUAL, ya que la meditación promueve su mejora a través de la neuroplasticidad.

𝐈𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭𝐨 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐒𝐚𝐥𝐮𝐝 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥
A través de prácticas como la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness, se ha demostrado que puede ayudar a reducir los síntomas de DEPRESIÓN. Existe la teoría de que esta técnica ayuda a desarrollar una actitud de aceptación hacia experiencias, reduciendo la tendencia a reaccionar de manera negativa ante pensamientos o sentimientos. Cabe destacar que es considerada como una opción de tratamiento COMPLEMENTARIO o alternativo a la depresión.

𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐞𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐁𝐚𝐬𝐚𝐝𝐚𝐬 𝐞𝐧 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐲 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧
𝐑𝐞𝐝𝐮𝐜𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬: Utiliza técnicas de meditación y yoga para el manejo del estrés y el aumento de la conciencia corporal y emocional.

𝐓𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐜𝐨𝐠𝐧𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚: Combina técnicas de mindfulness con elementos de terapia cognitiva para ayudar a prevenir la recaída en personas que han experimentado depresión recurrente.

𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥: Combina técnicas de yoga con prácticas de mindfulness para fomentar la calma y la no crítica; ha demostrado ser una intervención segura para adultos mayores con depresión.

𝐊𝐢𝐫𝐭𝐚𝐧 𝐊𝐫𝐢𝐲𝐚: Ayuda a mejorar la memoria en individuos con declive cognitivo subjetivo y en cuidadores altamente estresados, los cuales están en un riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Además, se han reportado mejoras en el sueño, la depresión y la ansiedad.


𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐭𝐫𝐚𝐬𝐜𝐞𝐧𝐝𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥: Estudios sugieren que puede reducir significativamente los síntomas de depresión y ansiedad, además de mejorar la regulación emocional y el bienestar psicológico.

𝐀𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐩𝐫𝐚́𝐜𝐭𝐢𝐜𝐚
Para comenzar a practicar el mindfulness y la meditación, se recomienda iniciar con sesiones breves, de aproximadamente 5 a 10 minutos diarios y aumentar gradualmente la duración. Integrarlo en actividades diarias como caminar, comer o en pausas en el trabajo puede hacerlo más accesible y sostenible.

Es recomendable elegir un lugar tranquilo y establecer una duración. Durante tu sesión, adopta una postura cómoda, cierra los ojos o baja la mirada, enfoca tu atención, regresa cuando divagues y finaliza de manera progresiva.

0:00 Introducción
0:32 Mindfulness y Meditación
4:26 Orígen y relevancia
5:58 El Mindfulness, la inteligencia y la depresión
9:40 Terapias para la salud mental
14:32 Experiencias
15:31 Medición de los efectos
16:58 ¿Cómo empezar a meditar?
18:03 Profesionales de la salud mental
20:01 Meditar para trascender
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El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.

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