💪 Тренировка для КОЛЕНЕЙ и ТАЗА | Упражнения БЕЗ боли для начинающих |

💪 Тренировка для КОЛЕНЕЙ и ТАЗА | Упражнения БЕЗ боли для начинающих | Щадящая зарядка при дискомфорте в суставах


🔥 Вам знакомо: боль в коленях при ходьбе, скованность в тазобедренных суставах, дискомфорт даже после сидения?
Не отказывайтесь от движения! Эта тренировка — ваш первый шаг к здоровым суставам, даже если вам сложно встать с кресла.

Для кого эта тренировка:
▸ Если у вас артроз, артрит, последствия травм или просто «ноют» суставы.
▸ Если обычные тренировки вызывают боль.
▸ Если вы хотите укрепить мышцы БЕЗ нагрузки на колени и таз.

Что вас ждет:
✅ Безопасные упражнения (сидя, лежа, с опорой) — подходят для любого уровня подготовки.
✅ Работа с мышцами-стабилизаторами — укрепляем то, что защищает суставы.
✅ Техники для улучшения подвижности и кровообращения — убираем «скованность».
✅ Дыхательные практики — снимаем напряжение.

Почему это работает:
👉 Все движения основаны на принципах пилатес и кинезитерапии.
👉 Никаких резких выпадов, прыжков и утяжелителей!
👉 Акцент на качестве, а не количестве — даже 10 минут в день дадут результат.

Важно:
⚠️ Если у Вас уже есть проблемы с суставами, боли или замена сустава ОБЯЗАТЕЛЬНО перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом!
⚠️ Если чувствуете острую боль — остановитесь.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ


💬 Напишите в комментариях:
— С какими проблемами суставов сталкиваетесь вы?
— Хотите продолжение? Поставьте 👍 и подпишитесь!

🔔 Подписывайтесь и нажмите колокольчик, чтобы не пропустить новые видео по реабилитации и мягкому фитнесу.

#упражнения_для_коленей #здоровые_суставы #реабилитация_дома #фитнес_после_травм #щадящие_тренировки #боль_в_тазобедренном_суставе #физкультура_при_артрозе