Упражнение "Планка в упоре на коленях и локтях". Профилактика и лечение простатита у мужчин. ЛФК

Прими положение в упоре на коленях и локтях. Держи спину ровно, не прогибайся в пояснице (таз немного подкручен). Отдельно удели внимание положению плеч и шеи. Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины. Держись в статичном положении так долго, как сможешь. Продолжай стоять до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться техника. То, что мускулы на последних секундах начинают дрожать – нормальное явление. Как только почувствовал, что поддерживать позу правильно ты уже не в силах – опустись на пол, отдохни немного и повтори упражнение еще 1-2 раза.

Планка не относится к упражнениям, предназначенным для накачивания кубиков на животе. Ее польза заключается именно в комплексном укреплении всего мышечного корсета. Объем мускулатуры при ее выполнении не растет, но мышцы приходят в тонус, повышается их сила и выносливость, в том числе во время выполнения упражнения улучшается циркуляция крови в органах малого таза, что хорошо для профилактики простатита.

Выполняй все движения плавно. Никуда не торопись!

Это видео для ознакомления с правилами выполнения упражнения.

Обязательно получи консультацию специалиста перед выполнением упражнений и комплексов.

Не забудь поставить лайк и подписаться на канал, чтобы узнать первым о новых упражнениях, методиках и комплексах.

Скачай бесплатное приложение для профилактики и лечения простатита на www.простатик.рф.

Узнай больше информации о профилактики и лечении простатита на нашем официальном сайте www.простатик.рф

Кстати, наша группа VK. Присоединяйся https://vk.com/prostate_ok_rus

А ещё у нас есть группа в Одноклассниках https://ok.ru/prostata