跪姿腹肌滾輪-腹肌捲腹式（AB Wheel-crunch）：腹肌肌肥大訓練
Автор: Coach Hank 肌力體能訓練
Загружено: 2023-07-03
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跪姿腹肌滾輪可以分為核心抗伸展式和捲腹式，捲腹式的目的是加強腹肌力量與尺寸。
捲腹訓練的目的是體態，雖然捲腹不會讓你一塊肌變六塊肌（少吃一點才會），但它可以讓你薄薄的六塊肌變的厚一點，是的，捲腹訓練其實是腹肌的肌肥大訓練喔。
透過預先採用瑜珈駝式的圓背、骨盆後傾等姿勢來加強腹肌的離心煞車練習，可以讓腹直肌的上段（肋骨接點）以及腹肌下段（恥骨接點）獲得可觀的訓練強度。
1️⃣作法
1. 腹肌繃緊，使用Bracing技法
2.向前推出前先做出貓駝式的駝式，收下巴、腹肌預先收縮（圓背）、骨盆後傾
3.盡可能延伸到最長，在不挺腰的範圍內收回
3.收回時，圓背，骨盆後傾，做捲腹動作，髖屈盡可能減少
4.意識集中在腹部的出力上
《重訓閉氣技巧-核心Bracing》
• 重訓閉氣技巧-核心Bracing （腹壁繃緊）
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2️⃣放置區間
腹肌訓練，放置於主課表之後，體能訓練之前＝5下三組-12下三組
⚠️禁忌症
1. 肩膀夾擠、棘上肌/棘下肌受傷者、椎間盤突出者等不適用此訓練
2.核心棒式能支撐30秒＊3組前不適用
💡本影片設計動作主要目標是練腹肌的肌肥大，若目標是核心穩定訓練請點此
《跪姿腹肌滾輪-核心抗伸展式（AB Wheel-Anti extension）》
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本影片為《直接練習法：加速習得新技能的實戰技巧》文章說明影片，詳細訓練細節請參考文章
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目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10+年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
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一對一私人教練課（新北永和）
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