Развивайте настоящую силу | Йога для силы и подвижности

Привет всем! Добро пожаловать на этот «не-флоу» класс!

Это структурированная тренировка на основе йоги, разработанная для одновременного развития силы, подвижности и гибкости.

Каждое упражнение целенаправленно направлено на:
• Развитие полезной силы
• Улучшение контроля над суставами
• Увеличение амплитуды движений
• Развитие выносливости, а не просто растяжка

Вы будете двигаться целенаправленно, а не просто с инерцией.

🔹 ЧТО ОТЛИЧАЕТ ЭТОТ КЛАСС

• Отсутствие случайной последовательности движений
• Отсутствие пассивной растяжки
• Отсутствие «флоу ради флоу»

Этот класс идеально подходит, если вы хотите, чтобы йога поддерживала ваши тренировки, ваш спорт или ваше долгосрочное здоровье.


⸻

🧠 СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ

Разминка
• Приветствие Солнцу 5 раз с приседаниями в йоге

Тренировка силы и подвижности
• Поза Собаки мордой вниз → Поза Собаки мордой вниз → Поза Собаки мордой вверх 10 раз
• Глубокий выпад (вперед/назад) → Скручивание → Прямая нога 5 раз
• Поза Воина II → Обратный выпад → Треугольник → Боковой угол 3 раза
• Удержание большого пальца ноги стоя (открытие и скручивание)
• Поза Танцора
• Маласана прыжки/шаги 10 раз
• Поза Дикого Существа → Падший Треугольник (5 раз на каждую сторону)
• Выпад Горизонт 5 раз на каждую сторону
• Поза Гремлина 5 раз на каждую сторону

Заминка
• Наклон вперед сидя
• Скручивание сидя
• Бабочка
• Скручивание лежа на спине
• Расслабление и расслабление

Чтобы я мог создавать для вас более качественный контент, оставляйте комментарии. Ниже:

Какое упражнение оказалось для вас самым сложным?

Подписывайтесь на тренировки по йоге и двигательной активности, направленные на развитие силы!