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【7分間】上半身トレーニング12種目！上半身全体を鍛える！
Автор: CALISLIFE自重トレ
Загружено: Dec 27, 2019
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Описание:
7分間の上半身トレーニングです！
①リバースプランクトゥータッチ
体幹全体
②リバースプランクヒップレイズ
脊柱起立筋・大臀筋(お尻)
③リバースクランチ
腹直筋(下部)
④フラッターキック
腸腰筋・腹直筋(下部)
⑤ヒンズープッシュアップ
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋
⑥プランクアップ
体幹・上腕三頭筋・前鋸筋
⑦プランク
体幹・腹直筋
⑧プランクアブス
腹直筋・三角筋(肩)
⑨ストレッチ&レスト
⑩プッシュアップ
大胸筋・上腕三頭筋
⑪サイドプランク
体幹・腹斜筋
⑫サイドプランク
体幹・腹斜筋
⑬リバースプランク
体幹・脊柱起立筋
⑭バイシクルクランチ
腹筋全体・腸腰筋
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