Depresyon nedir? Nasıl önleyebiliriz

Depresyon nedir?
Depresyon; kişinin duygu, düşünce, beden ve davranışlarını etkileyen, geçici bir üzüntüden farklı olarak haftalar–aylar sürebilen bir ruhsal bozukluktur. Sadece “moral bozukluğu” değildir; beyin kimyası, yaşam olayları ve psikolojik yapı birlikte rol oynar.

Depresyon %100 önlenebilir bir durum değildir; ancak risk ciddi ölçüde azaltılabilir. Önleme üç düzeyde ele alınır:

1️⃣ Günlük yaşam düzeyinde (birincil önleme)
• Düzenli uyku: Aynı saatlerde yatıp kalkmak
• Fiziksel aktivite: Haftada en az 3 gün yürüyüş bile koruyucudur
• Sosyal bağlar: İzolasyon depresyonu besler
• Duyguları bastırmamak: “Güçlü olmak” susmak değildir
• Alkol ve maddeyi sınırlamak: Kısa vadede rahatlatır, uzun vadede ağırlaştırır

2️⃣ Psikolojik dayanıklılığı artırmak
• Stresle baş etme becerileri geliştirmek
• Mükemmeliyetçilik ve aşırı kontrol eğilimlerini fark etmek
• Kendinle konuşma dilini yumuşatmak (iç ses)
• Gerektiğinde psikoterapiye erken başlamak
Depresyon gelince değil, gelmeden önce destek almak koruyucudur.

3️⃣ Erken belirtileri ciddiye almak (ikincil önleme)
• “Geçer” diye haftalarca beklememek
• İşlevsellik bozuluyorsa mutlaka uzmana başvurmak
• Gerekirse psikoterapi + ilaç birlikte değerlendirilir #psikoloji #hayat #kendinisevmek