Растяжка поясницы под руководством физиотерапевта для начинающих (15-минутная программа)

Эти мягкие упражнения на растяжку поясницы уменьшают скованность и улучшают гибкость позвоночника. Эта программа растяжки под руководством физиотерапевта включает в себя растяжку мышц и суставов поясницы, а также мышц задней поверхности бедра, ягодиц и мышц-сгибателей бедра, что также помогает предотвратить боли в пояснице. Эти безопасные упражнения на растяжку подходят для начинающих и среднего уровня подготовки, а не для лечения конкретных заболеваний поясницы.

#растяжканижнейспины #упражнениядляначинающих #WithMe

Сайт: https://www.pelvicexercises.com.au

Эти упражнения на поясницу включают в себя статическую растяжку и упражнения на подвижность для улучшения ее гибкости. Эти упражнения выполняются лёжа на твёрдой поверхности. Эта программа растяжки для начинающих начинается с вращения поясницы и наклонов таза для разминки.

Затем комплекс упражнений включает следующие упражнения на растяжку поясницы и окружающих мышц:
прижатие колена к груди
растяжка подколенных сухожилий
упражнения на мостик
растяжка грушевидной мышцы (ягодиц)
вращение поясницы на одной ноге
упражнения на разгибание поясницы
растяжка сгибателей бедра
поза ребенка
упражнения на глубокое дыхание и расслабление

Упражнения на растяжку рекомендуются здоровым людям 2-3 дня в неделю (минимум). Статические упражнения следует выполнять в течение 10-30 секунд (1).

Ссылки
1. ACSM (1998) Американский колледж спортивной медицины. Положение стоя. Рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной подготовки, а также гибкости у здоровых взрослых. Med Sci Sports Exerc 1998; 30: 975–991

Музыка: Эйден Кенуэй    / @aidenkenway  

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той мере, в какой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P & M Kenway Family Trust («мы»), ни любой из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных с ними юридических лиц не несут никакой ответственности (включая ответственность за халатность) за любые убытки, ущерб, расходы или издержки, понесенные вами, или за претензии, предъявленные вам в связи с использованием вами этого видео или информации, предоставленной или предлагаемой к предоставлению в этом видео. Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия для предоставления точной информации и других материалов в этом видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении