협착증 있다면 “하루 8분” 이 운동만이라도 하세요! "스스로 신경 쓰면 분명 낫습니다" | 허리 되찾기 프로젝트
Автор: 건강 되찾기 프로젝트 | EMS 근력PT
Загружено: 2025-12-08
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#허리 #디스크 #허리운동 #허리통증 #협착증 #허리강화
⬇️ 허리통증의 "진짜" 원인, 지금 바로 해결하기 ⬇️
• 골반의 ‘뚝’소리와 찝히는 불편감+허리까지 편해지는 기적의 ‘7분’ 고관절 ...
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허리 협착증이 있으면 운동이 두렵죠.
좋다는 허리운동을 했다가 오히려 허리통증이 심해진 경험, 많으신가요?
25년간 수많은 회원님을 도와드리며 확신하게 된 건,
협착증 치료의 핵심은 '적절한 운동'이라는 것입니다.
이번 영상에서는 허리에 부담 주지 않고 안전하게 허리강화 운동을 해볼게요.
허리 힘이 2~3 정도로 약하다고 느끼시는 분들도
이 허리강화 루틴만 3주간 꾸준히 따라 하시면, 8 정도까지 체력이 올라가는 걸 느끼실 겁니다.
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00:00 인트로 – 허리협착증 있어도 운동 가능할까?
00:55 협착증이 허리통증 생기는 이유
02:04 허리 특화운동 1- 허리 시동 걸기
03:29 허리 특화운동 2- 엉덩이 근육 이완
04:45 허리 특화운동 3- 상하부 코어 동시 활성화
06:13 허리 특화운동 4- 골반·엉덩이 강화하는 허리운동
07:30 허리 특화운동 5- 복부부터 무릎까지 한 번에
10:07 허리 특화운동 6- 허리 부담 없는 코어 강화 마무리
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