당뇨로 빨리 죽습니다 I 당뇨관리 I 허만길박사 I 돈한푼 안드는 관리법 I 70대가 절대로 하면 안되는 5가지최악의 습관

🩺 70대, 혈당 걱정 없는 하루 루틴
허만길 박사가 직접 전하는 당뇨 관리의 핵심 전략!
당뇨로 고민하는 어르신들을 위해, 쉽고 실천 가능한 하루 루틴을 알려드립니다.
하루 한 끼만 바꿔도, 혈당은 안정되고 삶은 달라질 수 있습니다.

🕗 아침 7시
– 기상 후 물 한 컵
– 간단한 스트레칭 5분
– 무가당 유제품 + 잡곡밥 + 채소 중심의 아침식사
👉 식사 순서 기억하세요. 채소 → 단백질 → 탄수화물!

🕘 식사 후 10분 산책
– 무리할 필요 없습니다. 베란다라도, 아파트 복도라도 좋습니다.
👉 이 10분이 인슐린 저항성을 낮추는 골든타임입니다.

🕛 점심 12시
– 일정한 시간에 식사
– 가능한 천천히, 꼭꼭 씹으며 20분 이상 식사 유지
– 과일은 식후에, 주먹만 한 양

🕓 오후 시간, 스트레스 관리
– 걱정되는 일이 있다면 억지로 참지 마시고, 걷기나 좋아하는 취미로 마음 환기
👉 힘든 날엔 ‘5초 호흡법’ 꼭 기억하세요

🕖 저녁 6~7시 사이 식사
– 국물보다는 건더기 위주
– 천천히 씹고, 과식은 피하기
– 저녁 이후 간식은 NO! 대신 따뜻한 물이나 허브차로 입 달래기

🌙 밤 9시 이후는 공복 유지
– 몸이 혈당을 회복하는 시간입니다
👉 12:12 간헐적 단식 시작!
📌 타임스탬프 & 주요 내용

00:00 ▶ 인트로 & 당뇨 걱정 없는 삶을 위한 첫걸음
01:45 ▶ 1장. 조용한 위험, 당뇨가 인지기능까지 무너뜨립니다
03:30 ▶ 2장. 과일의 함정 – 혈당을 높이는 착한 음식?
06:00 ▶ 3장. 스트레스가 혈당을 망칩니다 (공감주의!)
08:30 ▶ 4장. 걷기보다 중요한 ‘근육’ – 혈당을 태우는 비밀 무기
11:00 ▶ 5장. 식사보다 ‘식사 간격’이 더 중요합니다
13:30 ▶ 6장. 우유 한 잔의 놀라운 혈당 안정 효과
15:30 ▶ 7장. 하루 루틴 정리 – 허만길표 당뇨 관리 플랜
17:00 ▶ 마무리 – 건강은 결심보다 습관입니다

💡 이 영상은 이런 분들께 꼭 필요합니다
✔️ 당뇨 진단을 받았지만 어떻게 관리할지 막막한 분
✔️ 식단과 운동이 부담스러운 어르신
✔️ 부모님께 꼭 알려드리고 싶은 건강 루틴이 필요한 분

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작은 실천 하나가 누군가의 건강을 지킬 수 있습니다.

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📌 [콘텐츠 정보]
노년을 위한 인생 조언과 명언
건강, 인간관계, 재정, 행복을 위한 팁
의학 박사 & 전문가 조언 포함
📌 [저작권 안내]
무단 복제 금지
광고 및 협업 문의: [email protected]
✨ 백세 시대, 지혜롭게 살아가기 위한 모든 것!

이 콘텐츠는 편집 및 합성을 거쳐 제작되었으며,
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📌 건강 정보 책임 안내
본 영상은 의료 자문 없이도 실천 가능한 루틴 정보를 전달하기 위한 콘텐츠이며,
치료나 진단을 위한 의학적 조언으로 해석되지 않도록 주의해 주세요.
개인의 건강 상태나 병력에 따라 달라질 수 있으므로,
실천 전에는 의료 전문가와 상담하시는 것을 권장드립니다.