【5分】自重で背中全体を鍛える背筋トレーニング！

自重で背中全体を鍛える背筋トレーニングです！種目ごとに休憩が10秒間ありますが、余裕のある方は休憩なしで挑戦してみてください！

①リバースエルボープッシュアップ
　広背筋・三角筋(後部)
②ヒップレイズ
　脊柱起立筋・大臀筋(お尻)
③バッククロスクランチホールド
　脊柱起立筋・大臀筋(お尻)・体幹
④バッククロスクランチホールド
　脊柱起立筋・大臀筋(お尻)・体幹
⑤バックスクイーズ
　広背筋・脊柱起立筋
⑥バッククロスエクステンション
　脊柱起立筋
⑦リバースエルボープッシュアップ
　広背筋・三角筋(後部)
⑧リバースプランク
　脊柱起立筋・体幹全体
⑨ヒップレイズ
　脊柱起立筋・大臀筋(お尻)
⑩リバーススノーエンジェル
　広背筋・脊柱起立筋

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音楽：
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Weero & Mitte - Our Dive [NCS Release]
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