【忙しい朝に最適】レンジで作る超簡単オートミールで朝ごはんダイエットレシピ4日分！

忙しい朝に5分くらいでササッと作れる
オートミールのレシピを厳選しました😊

「これなら続けられる」と思っていただけるような
簡単で美味しいオートミールレシピ✨4品✨

珍しい調味料は使用していないので
お近くのスーパーでも手に入りやすいはずです。


今回の動画で紹介したもの
❐ シリコンスチーマー
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❐ フライパン
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#オートミール #レンジでオートミール #ダイエットレシピ
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和風オートミール
❐ 材料
　オートミール　30g
　卵　2個
　鶏ガラスープ　小さじ1
　塩こんぶ　少々
　水　100ml
　小ネギ　お好み

❐ 成分
　カロリー　約311kcal
　たんぱく質　約19g
　脂質　約14g
　炭水化物　約23g


ザーサイ入り中華風オートミール
❐ 材料
　オートミール　30g
　本かつおだし　1/2本　2g
　しょうがチューブ　お好み
　ザーサイ　お好み　10g
　かに風味かまぼこ　2本　15g
　塩　少々
　卵　2個
　水　100ml

— 無くてもいい —
　輪切り唐辛子　お好み
　いりごま　お好み

❐ 成分
　カロリー　約319kcal
　たんぱく質　約21g
　脂質　約14g
　炭水化物　約23g


オートミールのフレンチトースト風
❐ 材料
　オートミール(粉)　30g
　牛乳(お好みのミルク)　80ml
　卵　1個
　ラカント　大さじ1
　メープルシロップ　お好み

— 無くてもいい —
　くるみ

❐ 成分
　カロリー　約291kcal
　たんぱく質　約11g
　脂質　約8g
　炭水化物　約40g



キムチゲ風オートミール
❐ 材料
　オートミール　30g
　鶏ガラスープ　小さじ1
　キムチ　60g
　卵　2個
　水　100ml
　ごま油　小さじ1/2
　小ねぎ　お好み
　きざみのり　お好み


❐ 成分
　カロリー　約350kcal
　たんぱく質　約20g
　脂質　約16g
　炭水化物　約27g


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❐ 目次 ❐
00:00　オープニング
00:23　和風オートミール
01:41　ザーサイ入り中華風オートミール
03:25　オートミールのフレンチトースト風
05:00　キムチゲ風オートミール


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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
ダイエットをしたい
でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。


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❐ MUSIC ❏
➥Production Music by https://artlist.io/

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