足指を動かして足部を整えるトレーニング｜土台から安定性を高めるエクササイズ
Автор: EL FARO Fitness -エルファーロ フィットネス-
Загружено: 2026-01-13
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足部・足首を整えるトレーニング｜土台から安定性を高めるエクササイズ
この動画では、足部・足首から全身の安定性を高めるためのトレーニングを行います。
足底・足指・足首を段階的に整え、
立つ・歩く・しゃがむ・走るといった基本動作の質を高めることを目的としています。
トレーニング前のウォームアップや、
足部・足首に不安がある方のコンディショニングにもおすすめです。
▶ トレーニング内容・タイムスタンプ
00:04 足底リリース（右）
02:03 足指まわし（右）
02:57 足首まわし（右）
03:33 足指まわし（左）
04:29 足首まわし（左）
05:06 足指反らし
05:47 グーパー運動
06:47 タオルギャザー
08:51 後脛骨筋エクササイズ（右）
09:14 腓骨筋エクササイズ（右）
09:37 後脛骨筋エクササイズ（左）
09:59 腓骨筋エクササイズ（左）
10:19 アンクルエクササイズ
11:48 アンクル・ニー
12:44 アンクル・ヒップ
※リリース → 可動性 → 筋活動 → 全身連動の流れで構成しています。
▶ このトレーニングの目的
・足部・足首の安定性向上
・アーチ機能のサポート
・下肢アライメントの改善
・膝・股関節・体幹への負担軽減
・スクワットやランジなど下半身動作の質向上
足部は「身体の土台」です。
ここが不安定だと、膝・股関節・腰にも影響が出やすくなります。
▶ 実施のポイント
・力まず、ゆっくり丁寧に動かす
・痛みの出ない範囲で行う
▶ こんな方におすすめ
・足首が不安定、よくグラつく
・偏平足・外反母趾が気になる
・スクワットやランジで膝が内側に入る
・ランニングやジャンプ動作を行う方
・トレーニング前のコンディショニングとして
▶ 注意事項
・強い痛みやしびれが出る場合は中止し、必要に応じて医師や専門家にご相談ください。
・既往歴（足部・足関節・膝・股関節の疾患、術後など）がある場合は、実施前に医師や理学療法士などの医療専門家へご相談ください。
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