GYM එකෙ TRY කරන්න අලුත්ම Chest Workout එක! (Vlog 3 with Asanka Viraj)
Автор: SCHOOL OF FITNESS SRI LANKA
Загружено: 2020-07-22
Просмотров: 130547
චෙස්ට් එකට සෙල්ලම් කරන විදිය හරියට දැන ගන්න! (Routine Chart එක පල්ලෙහා)
චෙස්ට් එකට සෙල්ලම් කරන දවසට ජිම් එකේ සූ ගාල සෙනග. ඒත් අපි හරියට චෙස්ට් එකට සෙල්ලම් කරනවද ?
කොහොමද චෙස්ට් එකට ව්‍යායාම තෝර ගන්නෙ ? හරියට ටෙක්නික් එකට සෙල්ලම් කරන්නෙ කොහොමද ? එතකොට සෙට්ස් රෙප්ස් කොහොමද ?
මේ වගේ ප්‍රශ්න ගොඩකට උත්තර මේ වීඩියෝ එකෙන් ඔයාට ගන්න පුලුවන්.ඒවගේම අද වීඩියෝ එකට අපිත් එක්ක එකතු වෙන්නෙ කලින් ට්‍රේනින් වීඩියෝ කරපු Asanka Viraj
එහෙනම් අනිවා වීඩියෝ එක බලන්න කියල ආරාධනා කරනව අමතක නොකර මේ වගේ වැදගත් දේවල් හැමදාම බලන්න චැනල් එක සබ්ස්ක්‍රයිබ් කරල තියාගන්න. එහෙනම් ඊලග වීඩියෝ එකෙන් හම්බෙන කම් හැමෝටම ජය.
Workout routine
1st) DUMBELL INCLINE BENCH PRESS
2 warm up sets - 12-15 reps
2 working sets - 10-12 reps
2) INCLINE BARBELL BENCH PRESS
2 Sets 12-15
2 sets 10-12
3) FLAT BENCH BARBELL PRESS
1st set - 12 reps
2nd set - 10 reps
3rd set - 8 reps (heavy)
4th set - 6 reps (heavy)
4) DUMBELL FLIES
1st set - 12 rep
2nd set - 10 reps
3rd set - 8 reps
5) CABLE CROSS OVER
1st set - 12 rep
2nd set - 10 reps
3rd set - 10 reps
6) DUMBELL PULLOVER SUPERSET PUSHUPS
Set 1 - DB PULL OVER 10 reps superset pushup to failure
Set 2 - DB PULL OVER 10 reps superset pushups to failure
Set 3- DB PULL OVER 10 reps superset pushup to failure
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
