SALVANDO OS CORCUNDAS

A importância do alongamento e da soltura miofacial da região torácica, tanto anterior quanto posterior, é fundamental para aliviar dores nas costas e melhorar a postura, especialmente em pessoas que apresentam uma curvatura excessiva na coluna, conhecida como corcunda ou cifose.

A má postura e a cifose torácica são frequentemente associadas a dores e desconforto na região superior das costas, ombros e pescoço. O alongamento dos músculos peitorais (na parte anterior) e dos músculos da parte posterior do tronco, como os romboides, trapézio e eretores da espinha, pode aliviar a tensão acumulada nessas áreas. Quando esses músculos estão encurtados ou tensionados, eles puxam a coluna para fora de seu alinhamento natural, exacerbando a cifose e gerando dor. O alongamento regular ajuda a relaxar esses músculos, reduzindo a compressão nas vértebras e nos nervos, o que, por sua vez, alivia a dor.

Uma postura ereta e alinhada é crucial para a saúde da coluna vertebral e para a prevenção de dores crônicas. A soltura miofascial, que envolve a liberação de tensões nos tecidos conjuntivos que envolvem os músculos, contribui significativamente para a melhora da postura. Na região torácica, a soltura miofacial pode ser realizada com o uso de rolos de espuma ou bolas específicas, que ajudam a liberar a fáscia e a melhorar a mobilidade dos tecidos.

Quando a fáscia está aderida ou rígida, ela restringe o movimento e pode puxar a coluna para posições não naturais, contribuindo para a cifose.

Integrar alongamento e soltura miofacial no cotidiano é uma estratégia eficaz para combater a cifose torácica. Um programa equilibrado deve incluir:

Alongamentos Dinâmicos e Estáticos: Para alongar os músculos peitorais, deltoides, romboides e trapézio. Exercícios como a pose da cobra (Bhujangasana) ou o alongamento de peito na parede são exemplos úteis.

Exercícios de Soltura Miofacial: Utilização de rolos de espuma ou bolas de massagem para liberar a fáscia torácica, tanto anterior quanto posterior. Aplicar pressão controlada nessas áreas por alguns minutos pode ser altamente benéfico.