【辛いむくみ・張りが1回でスッキリ】体が固くてもOK！太ももからふくらはぎまでがどんどん柔らかくなって足がキュッと引き締まるストレッチ

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00:00 オープニング
00:22 1.片足を膝にかけてツイスト
00:52 休憩
01:02 2.片足を膝にかけてツイスト(反対)
01:32 休憩
01:42 3.腸腰筋のストレッチ
02:12 休憩
02:22 4.腸腰筋のストレッチ(反対)
02:52 休憩
03:02 5.裏もものストレッチ
03:32 休憩
03:42 6.裏もものストレッチ(反対)
04:12 休憩
04:22 7.仰向けの裏ももストレッチ
04:52 休憩
05:02 8.仰向けの裏ももストレッチ(反対)
05:32 休憩
05:42 9.ふくらはぎのストレッチ
06:12 休憩
06:22 10.内もものマッサージ
06:52 休憩
07:02 11.前屈
07:32 休憩
07:42 12.内もものマッサージ(反対)
08:12 休憩
08:22 13.前屈(反対)
08:52 休憩
09:02 14.足裏のマッサージ
09:32 休憩
09:42 15.足裏のマッサージ(反対)
10:12 休憩
10:22 16.股関節のストレッチ
10:53 休憩
11:03 17.ふくらはぎのマッサージ
11:33 休憩
11:43 18.ふくらはぎのマッサージ(反対)
12:13 休憩
12:23 19.脛のマッサージ
12:53 休憩
13:03 20.脛のマッサージ(反対)
13:33 休憩
13:43 21.両手足をぶらぶら
14:13 Finish!

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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。