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公認防老人癡呆的10大食物，核桃只排第3，第1名便宜到你天天路過卻不買！
Автор: 養生時光
Загружено: 2025-12-21
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Описание:
本影片由 AI 語音與生成畫面輔助製作，內容為教育用途，非醫療建議。
每3秒就新增1位失智症患者！本片用最新研究整理「十大護腦食物」排行榜：第10黑巧克力、第9咖啡、第8薑黃、第7綠茶、第6西蘭花、第5雞蛋、第4各種漿果、第3核桃、第2深海多脂魚，冠軍竟是最便宜的綠葉蔬菜。從黃酮、多酚、薑黃素、茶氨酸，到蘿蔔硫素、膽鹼、花青素、維生素K/葉酸、DHA/EPA，我們用淺顯圖解它們如何抗氧化、抗發炎、改善腦血流、強化髓鞘與突觸，降低認知退化風險。影片也給出實用份量與吃法：黑巧≥70%每日一小塊、咖啡2–3杯少糖、薑黃配黑胡椒、綠茶現泡、魚每週2–3次、堅果每日一小把、葉菜天天一份以上。經濟又好吃：冷凍莓果也OK；蛋以水煮/蒸為佳；選小型魚減少重金屬，素食者可選藻油補DHA。最後提醒：飲食不是萬靈丹，還要搭配運動、優質睡眠、社交用腦與控制三高，遠離加工與反式脂肪。訂閱分享，和家人一起把大腦年輕化！
公認防老人癡呆的10大食物，核桃只排第3，第1名便宜到你天天路過卻不買！
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