15 Minuten Routine gegen RÜCKENSCHMERZEN (zum Mitmachen)

Heute zeige ich dir eine EINFACHE ROUTINE, um Rückenschmerzen zu lindern bzw. aufzulösen. Die Routine besteht aus 5 Übungen, die ganz einfach zuhause üben kannst. Die Übungen sind auch für Yoga-Anfänger möglich bzw. auch für unbewegliche Menschen bestens geeignet. Probier es aus!

0:00 Einleitung
0:26 Übung 1 zum Mitmachen
1:46 Übung 2
6:07 Übung 3
9:12 Übung 4
13:05 Übung 5

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ONLINE LIVE YOGA zum Mitmachen (per Zoom)

Montag: 17 Uhr (Yoga für Anfänger mit Silvio)
Montag: 19 Uhr (Yoga für alle mit Silvio)
Mittwoch: 19 Uhr (Next Level mit Silvio) ab Herbst 2023

Weitere Infos und Anmeldung hier:
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Rückenschmerzen können durch verschiedene Faktoren entstehen, darunter:

1. Muskuläre Verspannungen und Ungleichgewichte: Eine schwache oder überbeanspruchte Muskulatur im Rücken kann zu Schmerzen führen. Ungleichgewichte zwischen den verschiedenen Muskelgruppen können die Wirbelsäule belasten und Schmerzen verursachen.

2. Fehlhaltungen und schlechte Körpermechanik: Eine schlechte Körperhaltung, falsches Heben schwerer Gegenstände oder wiederholte Bewegungen in ungünstigen Positionen können zu Rückenschmerzen führen.

3. Verletzungen und Überlastung: Akute Verletzungen wie Verstauchungen, Bandscheibenvorfälle oder Muskelzerrungen sowie chronische Überlastung durch wiederholte Bewegungen können Rückenschmerzen verursachen.

4. Stress: Psychischer und emotionaler Stress kann sich physisch als Spannung im Rücken manifestieren und Schmerzen verursachen.

Yoga kann auf verschiedene Weisen zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen:

1. Stärkung und Flexibilität: Yogaübungen zielen darauf ab, die Muskulatur im Rücken, insbesondere die Rumpfmuskulatur, zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Eine starke und flexible Muskulatur kann den Rücken besser unterstützen und entlasten.

2. Verbesserte Körperhaltung: Durch regelmäßiges Yoga kann eine verbesserte Körperhaltung entwickelt werden, indem man sich auf eine aufrechte Wirbelsäule und ein ausgeglichenes Muskelgleichgewicht konzentriert. Dies kann dazu beitragen, unnötige Belastungen auf den Rücken zu reduzieren.

3. Dehnung und Entspannung: Yoga beinhaltet auch Dehnungsübungen, die helfen können, Verspannungen im Rücken zu lösen und die Flexibilität der Muskeln zu verbessern. Entspannungsübungen wie Atemübungen und Meditation können zudem Stress abbauen und die Spannung im Rücken reduzieren.

4. Körperbewusstsein: Yoga fördert das Bewusstsein für den eigenen Körper und die Bewegungen. Durch die Achtsamkeit während der Yogaübungen können ungünstige Bewegungsmuster erkannt und korrigiert werden, um den Rücken zu entlasten.



Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio

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