晨間習慣、高效早晨例行、如何提升生產力、早起的好處、提高專注力、早晨能量提升、Box Breathing、間歇性斷食、冷水淋浴、晨間運動、提升工作效率、睡眠專家、正確起床方式、早晨營養、如何改善睡眠

6AM晨間習慣、高效早晨例行、公認最佳晨間例行、如何提升生產力、早起的好處、提高專注力、早晨能量提升、Box Breathing、間歇性斷食、冷水淋浴、晨間運動、避免時間浪費、如何保持動力、提升工作效率、睡眠專家、晨間計畫、Dopamin提升、正確起床方式、早晨營養、如何改善睡眠

提升生產力的 6AM 晨間習慣 | 睡眠專家 🥱
💤 在過去 20 年裡，我開發了一套科學驗證的晨間習慣，幫助你每天充滿能量、動力和高效表現！

這支影片將提供 逐步指南，讓你提升專注力、改善生活品質，無壓力地開始一天。

你將了解早起如何提升幸福感，以及如何透過智慧鬧鐘、日光照射、Box Breathing 呼吸法來調節生理時鐘。我們結合 運動與呼吸，幫助你在早晨就充滿活力！

🚀 避開時間殺手（如社群媒體）、高效規劃一天，並養成健康習慣，如間歇性斷食與冷水淋浴，來促進新陳代謝並減少發炎。

✨ 重點內容
✅ 降低決策疲勞：睡前準備好隔天的衣物
✅ 保持習慣的方法，讓你擁有更多時間專注於重要事務
✅ 高蛋白早餐或空腹狀態如何提升能量與專注力

這支影片將帶你建立 10 個晨間步驟 + 2 個額外技巧，讓你不只一天受益，而是能長期堅持！最後還有夜間習慣建議，幫助你獲得更好的睡眠與恢復力。

這支影片適合你，如果你：
🔹 早晨經常感到疲倦、提不起勁
🔹 想提升能量與專注力
🔹 希望每天都能主動出擊，充滿動力！

⏰ 影片時間軸
⏳ 00:49 正確起床方式
🧂 01:30 補充鹽分
🔄 01:52 3 合 1 方法
🔥 02:56 提升多巴胺
📋 03:22 安排待辦事項
☕ 03:41 選擇性飲用咖啡
🚿 04:20 冷水淋浴 & 蛋白質補充

👉 喜歡這支影片？訂閱我們的頻道！
/ @blackrollcom

📖 更多筋膜與恢復資訊：
🔗 Blackroll 筋膜知識庫

⚫ BLACKROLL® 社群
📷 Instagram: / blackroll
📘 Facebook: / blackroll
🔗 LinkedIn: / blackroll









BLACKROLL®是由德國生產製造，是100％不含化學物質和100％可回收
BLACKROLL®材料是防水，重量輕（150克，標準版）體積小巧，易於清潔。同樣也方便攜帶
採用百分之百可回收，對環境無害，不含任何化學物質的材質，再來是重量非常輕巧，比起一般EVA材質的滾筒，重量大約770克左右，BLACKROLL按摩滾筒的重量只有150克，不到5分之1的重量，非常輕巧
LINE ID : @shaperman
教室地址：台北市萬華區成都路4號11樓(西門1號步行10秒)
客服電話：
02-23120858(9:00-12:00，13:00-18:00)、
www.shaperman.com
[台北]BLACKROLL 滾筒舒緩體驗教學
門市：台北市萬華區中華路一段160號
電話：02-23121015(12:00-20:00)

SHAPER MAN粉絲團   / shapermantw  
SHAPER MAN購物網 http://www.shaperman.com
SHAPER MAN 西門旗艦店 02-23120858#16
SHAPER MAN IG https://www.instagram.com/shaperman/?...

#運動防護
#按摩滾筒
#筋膜放鬆
#滾筒放鬆
#blackroll