健康養生班線上課程（一）站

站的目的在於找到身體結構的力線，以骨架結構去做支撐，全身肌肉處在最放鬆且前後左右平衡的狀態下的站姿，上半身感覺是放在下半身上，重心在湧泉，兩腳外緣與肩同寬。

由下而上依序需要注意的點

足弓與膝蓋

腳板前後左右張力是平均的，大姆指與小拇指都平貼地上，這時應該會發現膝尖（髕骨尖）會與食指相對，同時小腿張力以及大腿的張力也才會平均，兩腳外源與肩同寬。

可以自己刻意往不同方向去感覺腳趾與大小腿的張力狀態。

腰跟胯

手放在腰眼上去感覺腰是否放鬆，可以自己前後左右動一動感覺是否放鬆。

記得不要刻意收小腹，屁股不要夾緊。

胸廓

不要挺胸也不要駝背，用吐氣的方式讓胸口下放放鬆。

頭頸

收下巴直到眼睛平視前方，感覺眼球六條肌肉張力與脖子之間的張力。

實作細節

一.慣用腳向前踏出一個弓步，步伐的幅度在不影響自身重心的情況下為度，大約三個腳板的長度會比較適合，重心為放在後腳方便下一個動作。

二.觀看自己膝蓋的方向，移動腳板讓腳食指對到膝尖，這時候可以請人幫你檢查一下從膝尖沿著脛骨的這條直線有沒有對到腳食指。

三.把重心放到湧泉穴，順勢站直，讓後腳跟著前放到兩腳在同一平面上，寬度腳外緣與肩同寬，兩腳重心都放到湧泉穴上，也就是腳板的前三分之一處，檢查兩鼠蹊部是否是鬆的。

四.眼睛平視前方，感覺眼球的壓力，下巴尖朝下，吐氣感覺胸口放鬆向下。

檢查點的順序由下而上

1.重心要放在湧泉穴上，不可偏前後左右
2.膝尖要對到腳尖(食指)，大小腿放鬆
3.腰胯是否放鬆可以檢查髂腰肌是否放鬆同時要注意屁股不能夾緊
4.不挺胸、不駝背，胸口放鬆吐氣
5.收下巴眼睛平視前方
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