[두근~두근~ 🏃‍♂️🏃‍♀️암재활 운동] '유방암 환자'편 ①준비운동

[두근~두근~ 암재활 운동] '유방암 환자'편 ①준비운동

*운동의 효과 및 중요성

"유방암 환자의 재활 운동은 무리하지 않는 범위 내에서 해야 합니다. 운동 중 통증이 있거나 피곤하면 휴식을 취합니다. 특히 운동은 항상 양쪽 팔을 진행해서 균형을 맞추는 것이 중요합니다."

*준비운동

준비운동은 본 운동 전 가벼운 신체활동을 통해 근골격계 손상을 예방하고 긴장된 근육을 이완시켜 신체를 편안하게 만들어 순환을 촉진시켜줍니다.

▶스트레칭

※목 굽히기

1. 바른 자세로 앉습니다.
2. 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤로 가져갑니다.
3. 깍지 낀 손을 당기며 머리를 앞으로 숙입니다.
4. 10초 간 자세를 유지하며 10회씩 3세트 시행합니다.

※목 펴기

1. 양손에 깍지를 낀 상태로 엄지손가락을 올립니다.
2. 엄지손가락을 턱 밑으로 가져갑니다.
3. 엄지로 턱을 올리며 고개를 위로 들어 올립니다.
4. 10초 간 자세를 유지하며 10회씩 3세트 시행합니다.

※목 옆으로 굽히기

1. 오른쪽 손을 들어 반대쪽 귀를 잡습니다.
2. 손을 당기며 고개를 오른쪽으로 가져갑니다.
3. 10초 간 자세를 유지하며 10회씩 3세트 시행합니다.
4. 반대쪽도 똑같이 시행합니다.

※목 돌리기

1. 고개를 천천히 오른쪽으로 돌려 자세를 유지합니다.
2. 이때 반대쪽 어깨는 밑으로 내리도록 합니다.
3. 10초 간 자세를 유지하며 10회씩 3세트 시행합니다.
4. 반대쪽도 똑같이 시행합니다.

0:00 인트로
0:13 운동의 효과 및 중요성
0:29 목 굽히기
0:49 목 펴기
1:18 목 옆으로 굽히기
2:01 목 돌리기
2:36 아웃트로

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