«Части моего Я». Разбираем упражнение: психологические принципы и влияние.

Коллеги, мы начинаем новый цикл видео, посвящённых психологическому анализу психотехник, которые являются инструментарием современной психотерапии (CBT, DBT, ACT, CFT, MBCT и т.д.). Мы постараемся разрушить магический флёр и непонимание, которыми окутаны многие техники и упражнения, продемонстрировав, какие психологические механизмы обеспечивают их эффективность.

В данном ролике мы разбираем психологическое упражнение "Части моего Я" с точки зрения его психомеханики: как оно психологически работает, на какие циклы ориентировано и при каких расстройствах стоит использовать .

Детальнее познакомиться с ключевыми принципами этого упражнения вы можете в книге:
Фредди Джексон Браун, Дункан Гиллард. Терапия принятия и ответственности для чайников/ пер. с англ. В.Р. Гинзбурга. — Киев.: “Диалектика”, 2021

🔥 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! 🔥

Упражнение "Части моего Я" (АСТ):

Упражнение способствует лучшему понимаю концепции "Я как контекст" и состоит из двух частей - практика на погружение в прошлое и проективное упражнение «Линия жизни».

Техника Безопасности:
Так как упражнение отправит нас в прошлое, в котором у нас всех разный опыт, важно позаботиться о себе и своем состоянии. Если у вас есть слишком болезненный опыт, постарайтесь не погружаться в него или не берите его для упражнения. Следите за своим присутствием в настоящем моменте, используя шкалу от 0-10, где 0 вас унесло в прошлое и вы поглощены эмоциями, а 10 вы точно в настоящем и способны наблюдать за всем происходящем. Желательно не опускаться ниже 6. Если вы почувствуете тревогу, головокружение, учащение сердцебиения остановитесь в выполнении упражнения и дайте себе время перевести дух и вернуться в настоящее.

Нарисуйте линию жизни от 0 до бесконечности. Представьте свою жизнь в виде линии на бумаге и отметьте точку в которой вы находитесь сейчас, далее отметьте события (людей, отношения, контекст, жизненный опыт) из вашей жизни, которые повлияли на вас и сформировали вас как личность на линии точками. Сверху подпишите эти точки (что это за опыт или за событие, с чем/кем оно связано).

Вопросы:
Посмотрите и попробуйте заметить, какая часть вас внутренне реагирует на этот опыт описанный выше?
Подумайте, какая часть вас тогда сформировалась?

Под каждым событием напишите имя той части, которая характеризует этот опыт (это может быть эмоция, черта характера, ассоциация или название).

Посмотрите на все эти части, понаблюдайте за своим внутренним откликом, когда вы видите их на бумаге.

Подумайте:
Как сейчас эти части проявляются в вашей жизни, сколько места они занимают внутри вашей личности, какие части главные, ведущие и занимают больше места чем другие, а какие остались в прошлом или может быть незаслуженно заброшены или забыты и требует вашего внимания и заботы?

Заметьте, что на некоторые части вам приятно смотреть, вы любуетесь ими и гордитесь. Найдите их на рисунке и понаблюдайте за своим внутренним откликом.

А теперь заметьте те части, на которые смотреть неприятно или даже больно. Найдите такие на своей линии. Понаблюдайте и здесь за своим внутренним откликом, не оценивая и разрешая ему быть таким, какой он есть. И теперь посмотрите на тот опыт, который надписан сверху. Вот для чего была нужна эта часть. Она вам помогала там и тогда справляться с этим опытом, скажите ей спасибо, не смотря на то, что она бывает причиняет боль она просто беспокоится и заботиться о вас так, как умеет, как её научили.

Вопросы:
Подумайте, что значимого для вас сейчас эта часть несёт в себе?
Почему важно, чтобы она была? - Если бы её не было что ценное вы бы потеряли в жизни?
Оглянитесь на свой жизненный опыт:
Как вы стали таким?
Какие события (люди, отношения, контекст, жизненный опыт) из вашей жизни повлияли на вас в больше степени и сформировали вас или оставили след на вашей личности?

Пробежитесь мысленным взором по всей вашей жизни от первого воспоминания до сегодняшнего момента, отметьте грубыми мазками те события, которые оказались поворотными в вашей судьбе, благодаря и/или из-за которых вы это вы, такой/такая, какие вы есть.

Каждая из этих частей зачем-то нужна. Каждая была сформирована в определённом вашем жизненном контексте, чтобы справляться с каким-то опытом, порой очень не простым опытом.

Вспомните те ценности, которые вы определили для себя в начале. Найдите на линии ту часть, для которой эти ценности актуальны, заметьте, что для других частей может быть важно что-то совсем другое, и это нормально. В разный контекст нашей жизни мы тоже разные.

Заметьте, что, не смотря на то, что все эти части ваши, ни одна из этих частей не вы. Вы сейчас тот, кто наблюдает за своими частями, вы больше чем любая из них!

Якорь возвращение:
Примите удобную позу, стопы поставьте на пол, спину лучше держать прямо, почувствуйте контакт с сидением и с полом, заметьте свое положение тела, позу, заметьте себя в настоящем моменте!