Raus aus dem Bett! 🤸‍♀️ Unsere besten Übungen direkt nach dem Aufstehen

Hast du auch Probleme damit morgens Wach zu werden? Dann mach heute mit mir mein spezielles Übungsprogramm für den Morgen. Bei dieser Morgenroutine dehnen wir den ganzen Körper, damit du fit und beweglich deinen Tag meistern kannst. Die Übungen helfen speziell gegen Schmerzen im ganzen Körper. Natürlich werden wir auch ein wenig die Muskeln beanspruchen, sodass du voller Energie bist, um deinen Alltag mit Bravour zu meistern. Viel Spaß bei diesen Übungen zum Mitmachen! (15 Minuten)

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ http://doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ https://doi.org/10.1007/s40279-020-01...

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

Übungen:
00:00 Fit in den Morgen
00:20 Leisten dehnen
01:05 Unteren Rücken und Waden dehnen
01:52 Gerade Nackendehnung
02:34 Körperseiten dehnen
04:10 Brust und Schultern dehnen
04:58 Leisten dehnen
05:45 Unteren Rücken und Waden dehnen
06:25 Seitliche Nackendehnung
07:50 Körperseite dehnen
09:18 Brust und Schultern dehnen
10:25 Abwechselnd beugen
12:50 Brustkorb dehnen
13:45 Abwechselnd beugen