COMO ENTRENAR CON DOLOR DE ESPALDA BAJA ✅

En el vídeo anterior vimos cómo es posible entrenar pierna, aún teniendo dolor de espalda. Y hacíamos hincapié en la importancia de seguir entrenando a pesar de que tengas un dolor.

Para poder hacerlo, teníamos que tener en cuenta 3 puntos importantes:
1. Hacer una buena selección de ejercicios para el calentamiento.
2. Hacer una buena selección de ejercicios en la parte principal.
3. Tener una vuelta a la calma que nos permita volver a generar un estado más de relajación y reducir la compresión producida por el entrenamiento.

En el vídeo de hoy vamos a estructurar una RUTINA de TORSO DE TREN SUPERIOR si tienes dolor de espalda.

FASE 1. Calentamiento. En esta fase vamos a hacer 2 ejercicios: uno que nos genere más expansión posterior y otro que nos genere más expansión anterior. Así ganaremos medidas de flexión, y medidas de extensión. Rotación externa y rotación interna.

FASE 2. Parte principal. Donde primero haremos un press landmine sentado. Y luego haremos otro press pero colocando los pies en la pared (así evitaremos tensión lumbar).

Si quieres saber cuáles son los otros ejercicios de la fase 2, cuál es el BONUS de hoy, y cómo realizamos la FASE 3, ¡no te pierdas el vídeo!

Y recuerda que todas estas cosas las puedes trabajar en un programa de 3 meses "Programa Mejora Tu Postura". En la que además del programa, te enseño y te doy tips y consejos sobre cómo adaptar los ejercicios en el gimnasio para que no te afecten a tu movilidad y puedas seguir entrenando sin problemas.

¡Nos vemos en el siguiente!