Почему 30-секундные прогулки делают вас более сильным бегуном

Меньше ходите. Больше бегайте.

В этом выпуске программы «Бегущий без возраста» (The Ageless Runner) объясняется, почему 30-секундные перерывы на ходьбу — идеальное решение для повышения выносливости, восстановления и профилактики травм. Метод Джеффа Гэллоуэя «Бег-ходьба-бег» и исследования Американского колледжа спортивной медицины помогут вам увидеть, как короткие, но регулярные перерывы на ходьбу помогают поддерживать стабильный пульс, снижать утомляемость и защищать суставы на протяжении всей дистанции.

Вы также узнаете:
✅ Почему превышение соотношения 6:1 может иметь неприятные последствия для пожилых бегунов
✅ Как 30-секундные прогулки улучшают приток кислорода и форму
✅ Практические рекомендации по пропорциям для поддержания силы от начала до конца

🎯 Бегайте умнее. Больше ходите. Не старейте.

#бегпосле50 #бегбегбег #бегбезвозвратногобега #ДжеффГэллоуэй #советыпобегу #мастербегуна #бегуныстарше50

📚 Ссылки и дополнительная литература:
Cairns SP. Молочная кислота и эффективность тренировок: виновник или друг? (2006)
RunnersConnect: Наука о молочной кислоте – https://runnersconnect.net/science-of...
На улице: Молочная кислота на самом деле не вызывает жжения – https://www.outsideonline.com/health/...
Runner’s World: Почему стоит делать перерывы на ходьбу – https://www.runnersworld.com/training...
Джефф Гэллоуэй: Трендовые короткие сегменты бега – https://www.jeffgalloway.com/01/trend...
Джефф Гэллоуэй: Предотвращение травм во время бега – https://www.jeffgalloway.com/learn/in...
The Guardian: Объяснение метода Джеффинга – https://www.theguardian.com/lifeandst...
Ястржебски З. и др. Изменения кислотно-щелочного баланса и лактата во время бега на 100 км – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Позиция ACSM по вопросам бега и здоровья суставов – https://www.acsm.org

********
Моё снаряжение. Большинство ссылок – партнёрские на Amazon. Используя их, вы помогаете поддерживать мой канал (см. информацию о раскрытии):

Продукты Chirp Muscle Relief
https://shop.gochirp.com/21t

Наушники
Наушники AfterShokz Bone Conduction: https://amzn.to/4gnttiQ
Вкладыши AfterShoks Open Fit: https://amzn.to/3XthVlx

Перцовый баллончик: https://amzn.to/4bdyLuO
Ремешок: https://amzn.to/426wnBF

Пульсометр
Garmin HRM Pro: https://amzn.to/3r8bAQm

Часы для бега:
Garmin Forerunner 265: https://amzn.to/47o7x35

inReach mini 2:
https://amzn.to/3QwJ5Fz

Смазки для тела:
Средство от трения Защита: https://amzn.to/3CV1fJN
Аквафор: https://amzn.to/3Xw10ym

Солнцезащитный крем:
Thinksport: https://amzn.to/3MuDYnJ

Протеиновая добавка
Порошок Quest: https://amzn.to/3OGyGGQ
Батончик Quest: https://amzn.to/47gftTy

Ударный массажер:
Массажер Bob & Brad C2: https://amzn.to/3OJWf1V
Скидка 10% по коду: BOBBRADG10

Кроссовки для шоссе:
Altra Escalante: https://amzn.to/3WF9F1s
Saucony Freedom: https://amzn.to/3F6Of5I

Кроссовки для трейлраннинга
Saucony Exodus: https://amzn.to/3gJeOVg
Saucony Peregrine: https://amzn.to/3gGFdCX

Зимняя обувь
Saucony Peregrine Ice+3: https://amzn.to/3uPYdpe

Беговой жилет
Osprey Duro 6: https://amzn.to/3u3Z7ep

Пояс
StashBandz: https://amzn.to/3v4SAnE

Шапка
TrailHeads: https://amzn.to/3VCsiAH

Трекинговые палки: https://amzn.to/4bh4Gtu

Источники энергии/электролитов
Гели SIS: https://amzn.to/3VxQnIX
Гели SIS (дополнительные электролиты): https://amzn.to/3CSn2Sw
Порошок Tailwind: https://amzn.to/43oiONr
Таблетки Nuun: https://amzn.to/3JD2Urc

Примечание: Партнёрский маркетинг — это способ получения дохода для создателей контента. Некоторые ссылки в описаниях моих видео являются партнёрскими, и я могу получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку, перейдя по ним. Я размещаю ссылки только на те товары, которые рекомендую.