Помощь при боли в шее? 3 простых совета!

✅ 1. Шейно-подбородочная втяжка (активация глубоких сгибателей шеи)

Цель: исправление осанки с выдвинутой вперед головой, снижение компрессионной нагрузки, улучшение стабильности шеи.

Отлично подходит для: хронической скованности, постуральной боли в шее, «технологической» шее, головных болей напряжения.

Как выполнять:
1. Сядьте или встаньте прямо.
2. Мягко оттяните подбородок назад (как будто формируя двойной подбородок).
3. Задержитесь на 5 секунд, повторите 10–15
повторений.

Важные рекомендации:
• Держите глаза на одном уровне.
• Не запрокидывайте голову вверх или вниз.
• Вы должны почувствовать легкое растяжение в
основании черепа.

⸻

✅ 2. Растяжка верхней части трапециевидной мышцы

Цель: уменьшение напряжения вдоль боковой поверхности шеи к плечу.

Отлично подходит для: офисной работы, напряжения шеи, вызванного стрессом, скованности при поворотах.

Как выполнять:
1. Сядьте прямо.
2. Наклоните голову к одному
плечу.
3. Слегка надавите
рукой.
4. Удерживайте положение 20–30 секунд, 2–3
цикла с каждой стороны.

Ключевые моменты:
• Держите противоположное плечо
опущенным.
• Не скручивайте — только лёгкое растяжение.

⸻

✅ 3. Растяжка мышцы, поднимающей лопатку

Цель: Снимает напряжение, идущее от лопатки к шее.

Отлично подходит для: боли при взгляде вниз, повороте головы, утренней скованности.

Как выполнять:
1. Посмотрите вниз, на подмышку.
2. Рукой осторожно потяните
голову по диагонали вперёд.
3. Удерживайте положение 20–30 секунд, 2–3
цикла.

Ключевые моменты:
• Небольшой наклон по диагонали — не
прямо вперёд.
• Расслабьте плечи.

⚠️ Отказ от ответственности

Этот контент носит исключительно информационный и образовательный характер и НЕ является медицинской консультацией.
Это НЕ комплексная программа реабилитации.

Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом для диагностики и лечения.

#облегчениеболившее #больвшее #ChadGOrthoOT #orthopedicOT #напряжениешеи