#59: Fitness für Motorradfahrer – Teil 1

#Fitness #Motorrad #VomLauchZumRacer

Im zweiten Teil der Videoserie zum Thema Fitness für Motorradfahrer geht es um Basisübungen, die man zu Hause, im Hotel oder im Büro machen kann und die dabei helfen sollen, eine Grundfitness und die Basis für intensivere Trainings aufzubauen. Warum die Übungen korrekt ausgeführt werden müssen und wie das funktioniert, erfahrt ihr im Video!

Einsteigerübungen fürs Training zu Hause (2-3 Mal pro Woche). Reihenfolge beachten:

3:05: 1. Beine
• Kniebeuge: 4 Sets mit 15-25 Wiederholungen
• Am Ende jedes Sets in niedriger Position auf und ab, bis nicht mehr möglich

12:24: 2. Rücken
• Schwimmer: 4 Sets mit 12-15 Wiederholungen

14:39:
• Diagonal: pro Seite je 3x15 Wiederholungen

20:27:
3. Brust
• Liegestütze: 4 Sets mit 15-25 Wiederholungen

24:55:
4. Schultern
• Armkreisen rückwärts: 4x 25 bis 30 Sekunden

29:11:
5. Bauch
• Klappmesser: 4 Sets mit 15 Wiederholungen

#Dehnübungen (nicht nach dem Training, sondern am Cardio-Tag oder VOR dem Training):

1. Oberschenkel:
• Innenseite: (Dehnung + Kraft/Ausdauer): 3x 15 Sekunden
• Vorderseite: 3x 15 Sekunden pro Bein
• Rückseite: 3x 15 Sekunden pro Bein

2. Rücken:
• Katzenbuckel: 3x 15 Wiederholungen


Instagram:   / asphaltsuechtig  

Kontakt Christoph Sannwald: http://bit.ly/christoph-sannwald

Dir gefällt Asphalt-Süchtig.de? Dann freue ich mich über ein Abo.

Falls Du den Kanal auch unterstützen möchtest, kannst Du einfach per Paypal spenden oder Du schaust im Shop vorbei:

Spende: http://bit.ly/SupportAS

Merch-Shop: http://supr.com/asphaltsuechtig/

1000 Dank!
PS: Wie immer geht ein fettes DANKESCHÖN an Jim Panse für die Hilfe bei der Videoproduktion!