【レンジで3分】ダブルの発酵食品が凄い！混ぜるだけで簡単に作れるふわふわ腸活蒸しパンを作ります。

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【動画目次】
0:00　　本日の腸活おやつ
0:50　　使用する材料
1:31　　ココアの健康効果
2:15 蒸しパンの生地を作る
3:19 型に入れて加熱する
4:21 米粉バージョン
6:14　　蒸しパン食べ比べ(おから・米粉・はちみつ・失敗)
7:35　　食べる量の目安
8:15　　蒸しパンの栄養価
8:27　　保存期間や保存方法
8:59　　蒸しパンの健康効果
10:22　 加熱すると栄養がなくなる？

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◼︎おからバージョン
おからパウダー(超微粉)…15g
ココアパウダー(無糖)………10g
甘酒……………………………………70g
卵……………………………………… 1個
ベーキングパウダー…………3g
お好みで甘味料5g〜

◼︎米粉バージョン
米粉(ミズホチカラ)……50g
ココアパウダー(無糖)…10g
甘酒……………………………… 50g
卵……………………………………1個
ベーキングパウダー……4g
お好みで甘味料5g〜
■栄養価
【おから・全量】
224kcal　タンパク質13.2g、脂質9.9g、糖質16.8g、食物繊維9.2g、塩分0.9g
【米粉・全量】
346kcal　タンパク質12.6g、脂質8.2g、糖質54.7g、食物繊維2.9g、塩分1.0g
＝自己紹介＝
2児の母(2歳.0歳)、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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