Руководство для начинающих по длительному голоданию | Инструкции по 24-72-часовому голоданию

Нажмите здесь, чтобы подписаться: http://Bit.ly/ThomasVid
Получите мою специальную скидку на зелёный чай матча от Ujido: https://ujido.com/pages/thomas-delauer

Мой сайт: http://ThomasDeLauer.com

Руководство для начинающих по длительному голоданию | Инструкции по 24-72-часовому голоданию — Томас ДеЛауэр

Стволовые клетки

Этот эффект проявляется после 2-3 дней голодания

Исследование, проведённое в Университете Южной Калифорнии, показало, что длительное голодание (2-3 дня) может перезагрузить и восстановить иммунную систему, приводя к истощению лейкоцитов и запуская регенерацию новых клеток иммунной системы с помощью стволовых клеток.

Установлено, что лейкоциты разрушаются во время голодания, что, в свою очередь, заставляет стволовые клетки организма вырабатывать их больше. Новые лейкоциты не просто новые, но и более здоровые и эффективные, чем старые клетки.

http://news.usc.edu/63669/fasting-tri...

Теломеры

Теломеры — это защитная оболочка, или колпачок, на конце каждой хромосомной цепи ДНК в ваших клетках.

Эти защитные колпачки помогают сохранить вашу ДНК, предотвращая её изнашивание или слипание, что может привести к повреждению клеток, предшественнику заболеваний и ускоренному старению.

Фермент теломераза может удлинять теломеры, укороченные во время репликации ДНК.

Стволовые клетки — это клетки-сторожа нашего организма. Когда наши клетки получают повреждения, стволовые клетки внедряются и секретируют белки, которые запускают процесс восстановления.

Когда наши Клетки умирают, рождая дочерние клетки, которые могут заменить утраченные клетки в процессе, называемом дифференцировкой.

Преимущество стволовых клеток заключается в том, что они экспрессируют теломеразу, поэтому, как правило, сохраняют длинные теломеры.

Кроме того, клетки, рожденные непосредственно из стволовых клеток, вероятно, имеют более длинные теломеры, чем клетки, не рожденные из них, исходя из того простого факта, что они находятся на расстоянии одного деления от воздействия высокой концентрации теломеразы.

Чем больше стволовых клеток, тем больше дочерних клеток из этих стволовых клеток. Дочерние клетки, рожденные непосредственно из стволовых клеток, находятся на шаг дальше от теломеразы и, следовательно, должны иметь более длинные теломеры.

https://www.nature.com/articles/ncomm...

Кетоны

Организм в среднем начинает сжигать кетоны через 24–48 часов голодания. В частности, было обнаружено, что BHB полезен для иммунной системы.

Исследование, проведенное в Йельской медицинской школе, показало, что воздействие BHB на иммунные клетки человека после двух дней голодания приводит к Снижение воспалительной реакции

BDNF

Исследование, опубликованное в журнале «Applied Physiology Nutrition & Metabolism», показало, что 48-часовое голодание повышает уровень BDNF примерно в 3,5 раза.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

Аутофагия

Не существует чёткого времени начала аутофагии — аутофагия всегда происходит на определённом уровне, но усиливается при голодании.

Поэтому, похоже, продолжительность аутофагии должна основываться на продолжительности других эффектов, поскольку она будет проявляться параллельно с ними.

Как начать

Начинайте с кето-диеты за 4–5 дней до перехода, чтобы облегчить переход. Организм тех, кто не адаптирован к жиру, зависит от постоянного поступления сахара.

Если вы резко начнёте голодать, ваш организм не сможет эффективно использовать накопленные жиры. Падение уровня сахара в крови вызовет такие симптомы, как головокружение, Тяга к углеводам, головокружение, невозможность сосредоточиться и привычное падение уровня сахара в крови.

Как мне следует прерывать пост?

Вечером прервите пост постным белком, затем ложитесь спать и продолжайте нормально питаться (для дополнительного сжигания жира).

Нужно ли мне тренироваться?

Низкоинтенсивные упражнения всё равно будут идеальным вариантом, поскольку они предпочтительнее для истощения запасов мышечного гликогена, а не только гликогена печени.

Основная функция гликогена — поддержание физиологической концентрации глюкозы в крови, но только гликоген печени напрямую способствует её высвобождению.

Скелетные мышцы не способны высвобождать глюкозу (из-за отсутствия в мышцах глюкозо-6-фосфатазы), и мышечный гликоген служит в основном локальным энергетическим субстратом для физических упражнений, а не источником энергии для поддержания концентрации глюкозы в крови во время голодания.

Мышечный гликоген может расщепляться до лактата, который транспортируется в печень и посредством глюконеогенеза в печени способствует поддержанию эугликемии (цикл Кори).

Однако у людей не наблюдается значительного снижения содержания мышечного гликогена во время голодания — в отличие от печени. Содержание гликогена быстро снижается во время голодания, а содержание гликогена в печени снижается примерно на 65% после 24-часового голодания.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...