Ein für alle Mal: Trainierst Du HART genug?

Heute geht es um eine dieser typischen Fragen aller Fragen im Fitnessstudio: Trainiere ich hart genug? Einige schwören darauf sich komplett abzuschießen, andere schwören darauf immer ein paar Wiederholungen im Tank zu lassen. Praxis und Wissenschaft helfen uns hier aber weiter und am Ende des Videos sprechen wir über belegbare Anstrengungsgrade, die sich Muskel- und Kraftaufbau je nach Übungskategorie empfehlen. Viel Spaß!

⏱️ Timestamps:

00:00 Intro
00:35 Wie hart sollte man laut der Praxis trainieren?
01:12 Wie hart sollte man laut der Theorie trainieren?
01:58 Wer härter trainiert, kann weniger trainieren
03:37 Der Zusammenhang zwischen Anstrengung und Volumen
04:37 Der Anstrengungsgrad
05:08 Reps in Reserve (RIR)
06:22 Rating of Perceived Exertion (RPE)
07:31 Wie man RIR/RPE besser einschätzen kann
08:50 Anstrengungsgrad-Empfehlungen für Muskel- und Kraftaufbau
10:44 Outro

📚 Bild- & Videoquellen
🔗 Anatomie: Bilder mit freundlicher Genehmigung von Visible Body. www.visiblebody.com
🔗 Von Paul Foot - https://www.flickr.com/photos/footy/2..., CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index...
🔗 https://www.tiktok.com/@bodybuildingn...
🔗 https://www.retro-training.de/
🔗 https://makeameme.org/meme/what-and-w...
🔗 https://pixabay.com/de

📚 Publikationen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34100...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33555...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393...
https://weightology.net/the-members-a...

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