Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Защемление седалищного нерва

Автор: MOTIVAANNA

Загружено: 2025-06-07

Просмотров: 8937

Описание:

Защемление седалищного нерва? Боль в пояснице и ноге?
Это простое упражнение поможет мягко растянуть грушевидную мышцу, снять спазм и уменьшить давление на седалищный нерв. Регулярная практика помогает облегчить боль в пояснице, ягодице и ноге.

Польза упражнения:
• Снимает напряжение и спазмы грушевидной мышцы.
• Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
• Снижает нагрузку на поясницу и крестец.
• Улучшает кровообращение в области таза.
• Подходит для профилактики защемления седалищного нерва (ишиаса).
• Способствует расслаблению и снятию мышечных зажимов.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
2. Одну стопу положите на противоположное колено (поза “четвёрки”).
3. Руками обхватите бедро нижней ноги и аккуратно подтяните его к себе.
4. Следите, чтобы плечи и голова оставались расслабленными и лежали на полу.
5. Колено “работающей” ноги мягко отталкивайте от себя.
6. Дыхание спокойное и ровное.

Чего следует избегать:
• Не поднимайте плечи и голову от пола — это создаёт лишнее напряжение в шее.
• Не давите руками на колено — только мягкое вытяжение.
• Избегайте резких движений и рывков.
• Не задерживайте дыхание — старайтесь расслабиться.

⏳ Удерживайте позу 30–60 секунд, затем поменяйте стороны.

⸻

⚠️ Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Защемление седалищного нерва

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4140 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "si8CQdXE5Bo" ["related_video_title"]=> string(135) "Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> string(33) "Григорий Игнатьев" } [1]=> object(stdClass)#4113 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "VI-tcC1G0oM" ["related_video_title"]=> string(179) "САМОМАССАЖ ЭТОЙ ТОЧКИ НАВСЕГДА ИЗБАВИТ ОТ БОЛИ В СЕДАЛИЩНОМ НЕРВЕ. ЯГОДИЦА И НОГА БОЛЕТЬ НЕ БУДУТ." ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> string(30) "Доктор Артем Пак" } [2]=> object(stdClass)#4138 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "aKv1axkDZDs" ["related_video_title"]=> string(82) "Адам и Хева (комедия, 1969 г.) #Дагестан, Шубурум." ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> string(60) "Инновации горизонтальных связей" } [3]=> object(stdClass)#4145 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "wAIY1umMH7o" ["related_video_title"]=> string(124) "Защемление седалищного нерва! Сделай СРОЧНО и станет гораздо легче!" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> string(33) "Григорий Игнатьев" } [4]=> object(stdClass)#4124 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ZwCOHGnB8ME" ["related_video_title"]=> string(123) "Закулисье тибетской медицины: ходьба по комнате — не просто шаги" ["posted_time"]=> string(21) "1 день назад" ["channelName"]=> string(38) "Age+ | Наука долголетия" } [5]=> object(stdClass)#4142 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "xBQnqr3vN04" ["related_video_title"]=> string(151) "3 УПРАЖНЕНИЯ которые уберут боль в бедре. Простой и эффективный способ.ТРОХАНТЕРИТ" ["posted_time"]=> string(25) "3 месяца назад" ["channelName"]=> string(27) "Доктор Малышев" } [6]=> object(stdClass)#4137 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "es7vlOEf6b0" ["related_video_title"]=> string(57) "Los 3 mejores ejercicios con FOAM ROLLER para tus GEMELOS" ["posted_time"]=> string(19) "5 лет назад" ["channelName"]=> string(11) "FisioOnline" } [7]=> object(stdClass)#4147 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Dym6ZpR_bsE" ["related_video_title"]=> string(121) "Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> string(27) "Антон Епифанов" } [8]=> object(stdClass)#4123 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "4vsP37wtXmA" ["related_video_title"]=> string(90) "Исповедь... Последнее интервью актрисы Л.Гурченко" ["posted_time"]=> string(19) "9 лет назад" ["channelName"]=> string(33) "Татьяна Филиппова" } [9]=> object(stdClass)#4141 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "mEL5LM1YJTk" ["related_video_title"]=> string(169) "Эта СМЕСЬ действует через 5 минут. Гениальный ВРАЧ Мечников - Как быстро избавиться от запора" ["posted_time"]=> string(23) "5 часов назад" ["channelName"]=> string(16) "Elders Community" } }
Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия

Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия

САМОМАССАЖ ЭТОЙ ТОЧКИ НАВСЕГДА ИЗБАВИТ ОТ БОЛИ В СЕДАЛИЩНОМ НЕРВЕ. ЯГОДИЦА И НОГА БОЛЕТЬ НЕ БУДУТ.

САМОМАССАЖ ЭТОЙ ТОЧКИ НАВСЕГДА ИЗБАВИТ ОТ БОЛИ В СЕДАЛИЩНОМ НЕРВЕ. ЯГОДИЦА И НОГА БОЛЕТЬ НЕ БУДУТ.

Адам и Хева (комедия, 1969 г.) #Дагестан, Шубурум.

Адам и Хева (комедия, 1969 г.) #Дагестан, Шубурум.

Защемление седалищного нерва! Сделай СРОЧНО и станет гораздо легче!

Защемление седалищного нерва! Сделай СРОЧНО и станет гораздо легче!

Закулисье тибетской медицины: ходьба по комнате — не просто шаги

Закулисье тибетской медицины: ходьба по комнате — не просто шаги

3 УПРАЖНЕНИЯ которые уберут боль в бедре. Простой и эффективный способ.ТРОХАНТЕРИТ

3 УПРАЖНЕНИЯ которые уберут боль в бедре. Простой и эффективный способ.ТРОХАНТЕРИТ

Los 3 mejores ejercicios con FOAM ROLLER para tus GEMELOS

Los 3 mejores ejercicios con FOAM ROLLER para tus GEMELOS

Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех

Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех

Исповедь... Последнее интервью актрисы Л.Гурченко

Исповедь... Последнее интервью актрисы Л.Гурченко

Эта СМЕСЬ действует через 5 минут. Гениальный ВРАЧ Мечников - Как быстро избавиться от запора

Эта СМЕСЬ действует через 5 минут. Гениальный ВРАЧ Мечников - Как быстро избавиться от запора

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]