Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Защемление седалищного нерва

Автор: MOTIVAANNA

Загружено: 2025-06-07

Просмотров: 9553

Описание:

Защемление седалищного нерва? Боль в пояснице и ноге?
Это простое упражнение поможет мягко растянуть грушевидную мышцу, снять спазм и уменьшить давление на седалищный нерв. Регулярная практика помогает облегчить боль в пояснице, ягодице и ноге.

Польза упражнения:
• Снимает напряжение и спазмы грушевидной мышцы.
• Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
• Снижает нагрузку на поясницу и крестец.
• Улучшает кровообращение в области таза.
• Подходит для профилактики защемления седалищного нерва (ишиаса).
• Способствует расслаблению и снятию мышечных зажимов.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
2. Одну стопу положите на противоположное колено (поза “четвёрки”).
3. Руками обхватите бедро нижней ноги и аккуратно подтяните его к себе.
4. Следите, чтобы плечи и голова оставались расслабленными и лежали на полу.
5. Колено “работающей” ноги мягко отталкивайте от себя.
6. Дыхание спокойное и ровное.

Чего следует избегать:
• Не поднимайте плечи и голову от пола — это создаёт лишнее напряжение в шее.
• Не давите руками на колено — только мягкое вытяжение.
• Избегайте резких движений и рывков.
• Не задерживайте дыхание — старайтесь расслабиться.

⏳ Удерживайте позу 30–60 секунд, затем поменяйте стороны.

⸻

⚠️ Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Защемление седалищного нерва

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4052 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "_R9KLw3_ARg" ["related_video_title"]=> string(119) "Красные точки на теле - это ОПАСНО! Как вылечить ангиомы НАВСЕГДА?" ["posted_time"]=> string(19) "3 дня назад" ["channelName"]=> string(33) "Альтермед Эстетик" } [1]=> object(stdClass)#4025 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "G2SdkMTEnJw" ["related_video_title"]=> string(109) "СЕКРЕТ КРАСНОЙ НИТИ НА ЛЕВОМ ЗАПЯСТЬЕ — Елена Блаватская" ["posted_time"]=> string(24) "10 часов назад" ["channelName"]=> string(30) "За гранью знаний" } [2]=> object(stdClass)#4050 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "mcp6668GmJA" ["related_video_title"]=> string(119) "100 лет молчания было прервано — старая фотография изменила всё" ["posted_time"]=> string(19) "4 дня назад" ["channelName"]=> string(31) "Истинные Истории" } [3]=> object(stdClass)#4057 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "WzUl9bOAXmM" ["related_video_title"]=> string(136) "Могила актера умершего в нищете и полном одиночестве. Кунцевское кладбище" ["posted_time"]=> string(19) "3 дня назад" ["channelName"]=> string(31) "ВЕЧНОСТЬ ИЛИ МИГ?" } [4]=> object(stdClass)#4036 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "91dbmgGTbCw" ["related_video_title"]=> string(160) "Интимное здоровье мужчин после 60 лет: 5 важных пунктов, о которых мужчины часто забывают" ["posted_time"]=> string(19) "3 дня назад" ["channelName"]=> string(23) "Эликсир Силы" } [5]=> object(stdClass)#4054 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "iLQt4vUXIEA" ["related_video_title"]=> string(86) "Предупреждение Зеленского: Одесса под угрозой?" ["posted_time"]=> string(21) "1 день назад" ["channelName"]=> string(18) "The Breakfast Show" } [6]=> object(stdClass)#4049 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "W38wuBV_OqM" ["related_video_title"]=> string(183) "«Идёт Третья мировая война!». Командир «Ахмата» потребовал мобилизовать миллион россиян" ["posted_time"]=> string(24) "11 часов назад" ["channelName"]=> string(37) "Популярная политика" } [7]=> object(stdClass)#4059 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "frthm0rwYQs" ["related_video_title"]=> string(178) "Осечкин: "Все кончено! Для Путина лавочка прикрылась": мощная атака на Иран, Кремль, судьба Вагнера" ["posted_time"]=> string(24) "11 часов назад" ["channelName"]=> string(24) "И Грянул Грэм" } [8]=> object(stdClass)#4035 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "_9RoAEEvHvQ" ["related_video_title"]=> string(170) "5 ТРЕВОЖНЫХ СИМПТОМОВ РАКА КИШЕЧНИКА И ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ! Если вы их заметили , то сообщите врачу!" ["posted_time"]=> string(19) "4 дня назад" ["channelName"]=> string(38) "Путь Внутренней Силы" } [9]=> object(stdClass)#4053 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "YRFcEe_0sIw" ["related_video_title"]=> string(166) "Советы от 91-летнего врача: 7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ СНА ЛУЧШЕ, ЧЕМ КОГДА-ЛИБО | Здоровье пожилых людей" ["posted_time"]=> string(23) "5 часов назад" ["channelName"]=> string(11) "DOCTOR GULI" } }
Красные точки на теле - это ОПАСНО! Как вылечить ангиомы НАВСЕГДА?

Красные точки на теле - это ОПАСНО! Как вылечить ангиомы НАВСЕГДА?

СЕКРЕТ КРАСНОЙ НИТИ НА ЛЕВОМ ЗАПЯСТЬЕ — Елена Блаватская

СЕКРЕТ КРАСНОЙ НИТИ НА ЛЕВОМ ЗАПЯСТЬЕ — Елена Блаватская

100 лет молчания было прервано — старая фотография изменила всё

100 лет молчания было прервано — старая фотография изменила всё

Могила актера умершего в нищете и полном одиночестве. Кунцевское кладбище

Могила актера умершего в нищете и полном одиночестве. Кунцевское кладбище

Интимное здоровье мужчин после 60 лет: 5 важных пунктов, о которых мужчины часто забывают

Интимное здоровье мужчин после 60 лет: 5 важных пунктов, о которых мужчины часто забывают

Предупреждение Зеленского: Одесса под угрозой?

Предупреждение Зеленского: Одесса под угрозой?

«Идёт Третья мировая война!». Командир «Ахмата» потребовал мобилизовать миллион россиян

«Идёт Третья мировая война!». Командир «Ахмата» потребовал мобилизовать миллион россиян

Осечкин:

Осечкин: "Все кончено! Для Путина лавочка прикрылась": мощная атака на Иран, Кремль, судьба Вагнера

5 ТРЕВОЖНЫХ СИМПТОМОВ РАКА КИШЕЧНИКА И ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ! Если вы их заметили , то сообщите врачу!

5 ТРЕВОЖНЫХ СИМПТОМОВ РАКА КИШЕЧНИКА И ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ! Если вы их заметили , то сообщите врачу!

Советы от 91-летнего врача: 7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ СНА ЛУЧШЕ, ЧЕМ КОГДА-ЛИБО | Здоровье пожилых людей

Советы от 91-летнего врача: 7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ СНА ЛУЧШЕ, ЧЕМ КОГДА-ЛИБО | Здоровье пожилых людей

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]