Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Защемление седалищного нерва

Автор: MOTIVAANNA

Загружено: 7 июн. 2025 г.

Просмотров: 8 499 просмотров

Описание:

Защемление седалищного нерва? Боль в пояснице и ноге?
Это простое упражнение поможет мягко растянуть грушевидную мышцу, снять спазм и уменьшить давление на седалищный нерв. Регулярная практика помогает облегчить боль в пояснице, ягодице и ноге.

Польза упражнения:
• Снимает напряжение и спазмы грушевидной мышцы.
• Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
• Снижает нагрузку на поясницу и крестец.
• Улучшает кровообращение в области таза.
• Подходит для профилактики защемления седалищного нерва (ишиаса).
• Способствует расслаблению и снятию мышечных зажимов.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
2. Одну стопу положите на противоположное колено (поза “четвёрки”).
3. Руками обхватите бедро нижней ноги и аккуратно подтяните его к себе.
4. Следите, чтобы плечи и голова оставались расслабленными и лежали на полу.
5. Колено “работающей” ноги мягко отталкивайте от себя.
6. Дыхание спокойное и ровное.

Чего следует избегать:
• Не поднимайте плечи и голову от пола — это создаёт лишнее напряжение в шее.
• Не давите руками на колено — только мягкое вытяжение.
• Избегайте резких движений и рывков.
• Не задерживайте дыхание — старайтесь расслабиться.

⏳ Удерживайте позу 30–60 секунд, затем поменяйте стороны.

⸻

⚠️ Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Защемление седалищного нерва

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия

Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия

4 эффективные растяжки для здоровья тела: простые упражнения в домашних условиях

4 эффективные растяжки для здоровья тела: простые упражнения в домашних условиях

Сети для несетевиков // OSI/ISO, IP и MAC, NAT, TCP и UDP, DNS

Сети для несетевиков // OSI/ISO, IP и MAC, NAT, TCP и UDP, DNS

Избавление от боли в пояснице за 15 минут – Йога для начинающих.

Избавление от боли в пояснице за 15 минут – Йога для начинающих.

Как я сделал вирусное видео с помощью Google VEO 3 — Новый уровень нейросетей! #veo3 #ai #sora #flow

Как я сделал вирусное видео с помощью Google VEO 3 — Новый уровень нейросетей! #veo3 #ai #sora #flow

Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения

Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения

Болит седалищный нерв? Вылечи эту мышцу и боль пройдет

Болит седалищный нерв? Вылечи эту мышцу и боль пройдет

ВОЕННЫЙ ДЕТЕКТИВ ПРО ПРЕДАТЕЛЕЙ -

ВОЕННЫЙ ДЕТЕКТИВ ПРО ПРЕДАТЕЛЕЙ - "ОХОТА НА КРЫС" премьера 2025, новый фильм

Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!

Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!

Убрать ЖИВОТ и БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ!!! Гиперлордоз

Убрать ЖИВОТ и БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ!!! Гиперлордоз

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]