Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Защемление седалищного нерва

Автор: MOTIVAANNA

Загружено: 2025-06-07

Просмотров: 9555

Описание:

Защемление седалищного нерва? Боль в пояснице и ноге?
Это простое упражнение поможет мягко растянуть грушевидную мышцу, снять спазм и уменьшить давление на седалищный нерв. Регулярная практика помогает облегчить боль в пояснице, ягодице и ноге.

Польза упражнения:
• Снимает напряжение и спазмы грушевидной мышцы.
• Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
• Снижает нагрузку на поясницу и крестец.
• Улучшает кровообращение в области таза.
• Подходит для профилактики защемления седалищного нерва (ишиаса).
• Способствует расслаблению и снятию мышечных зажимов.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
2. Одну стопу положите на противоположное колено (поза “четвёрки”).
3. Руками обхватите бедро нижней ноги и аккуратно подтяните его к себе.
4. Следите, чтобы плечи и голова оставались расслабленными и лежали на полу.
5. Колено “работающей” ноги мягко отталкивайте от себя.
6. Дыхание спокойное и ровное.

Чего следует избегать:
• Не поднимайте плечи и голову от пола — это создаёт лишнее напряжение в шее.
• Не давите руками на колено — только мягкое вытяжение.
• Избегайте резких движений и рывков.
• Не задерживайте дыхание — старайтесь расслабиться.

⏳ Удерживайте позу 30–60 секунд, затем поменяйте стороны.

⸻

⚠️ Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Защемление седалищного нерва

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4266 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "si8CQdXE5Bo" ["related_video_title"]=> string(135) "Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> string(33) "Григорий Игнатьев" } [1]=> object(stdClass)#4239 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "O88iYCX_C9U" ["related_video_title"]=> string(102) "Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!" ["posted_time"]=> string(27) "8 месяцев назад" ["channelName"]=> string(73) "Школа Молодости и Здоровья - Времени Нет" } [2]=> object(stdClass)#4264 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "GYAduh_e0r4" ["related_video_title"]=> string(126) "Я втер этот лист перед сном — и проснулся с обновлёнными суставами" ["posted_time"]=> string(23) "7 часов назад" ["channelName"]=> string(16) "ЗДОРОВЬЕ" } [3]=> object(stdClass)#4271 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "rhidKw-Z0rw" ["related_video_title"]=> string(131) "Пожилые люди: ЭТОТ витамин может прибавить 15 лет к жизни вашего сердца!" ["posted_time"]=> string(23) "7 часов назад" ["channelName"]=> string(23) "Мое здоровье" } [4]=> object(stdClass)#4250 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "t6L8zeNQBE4" ["related_video_title"]=> string(112) "Защемление седалищного нерва - Разблокировка нерва за 5 минут" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> string(33) "Григорий Игнатьев" } [5]=> object(stdClass)#4268 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Ij0uOyQbcco" ["related_video_title"]=> string(155) "ОСТОРОЖНО - здесь болит НЕ тазобедренный сустав | Эти 4 упражнения уберут боль в бедре" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> string(29) "Марина Кострова" } [6]=> object(stdClass)#4263 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "usnc9g9MH0g" ["related_video_title"]=> string(105) "6 УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ТЫ ПОЖАЛЕЕШЬ ЧТО НЕ ДЕЛАЛ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> string(22) "Сила и Форма" } [7]=> object(stdClass)#4273 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "zcVbtmnWp10" ["related_video_title"]=> string(183) "КРИМИНАЛЬНЫЙ БОЕВИК НА ОДНОМ ДЫХАНИИ! НЕПРЕДСКАЗУЕМЫЙ ФИЛЬМ! "Танцы на Песке" ЛУЧШИЕ ФИЛЬМЫ, НОВИНКИ" ["posted_time"]=> string(21) "5 дней назад" ["channelName"]=> string(11) "1001 MOVIES" } [8]=> object(stdClass)#4249 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "XLNgA4Ko2sU" ["related_video_title"]=> string(77) "Защемление седалищного нерва. Острая фаза" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> string(95) "Современная физиотерапия -лечение и восстановление" } [9]=> object(stdClass)#4267 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "frthm0rwYQs" ["related_video_title"]=> string(178) "Осечкин: "Все кончено! Для Путина лавочка прикрылась": мощная атака на Иран, Кремль, судьба Вагнера" ["posted_time"]=> string(24) "15 часов назад" ["channelName"]=> string(24) "И Грянул Грэм" } }
Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия

Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия

Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!

Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!

Я втер этот лист перед сном — и проснулся с обновлёнными суставами

Я втер этот лист перед сном — и проснулся с обновлёнными суставами

Пожилые люди: ЭТОТ витамин может прибавить 15 лет к жизни вашего сердца!

Пожилые люди: ЭТОТ витамин может прибавить 15 лет к жизни вашего сердца!

Защемление седалищного нерва - Разблокировка нерва за 5 минут

Защемление седалищного нерва - Разблокировка нерва за 5 минут

ОСТОРОЖНО - здесь болит НЕ тазобедренный сустав | Эти 4 упражнения уберут боль в бедре

ОСТОРОЖНО - здесь болит НЕ тазобедренный сустав | Эти 4 упражнения уберут боль в бедре

6 УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ТЫ ПОЖАЛЕЕШЬ ЧТО НЕ ДЕЛАЛ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ

6 УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ТЫ ПОЖАЛЕЕШЬ ЧТО НЕ ДЕЛАЛ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ

КРИМИНАЛЬНЫЙ БОЕВИК НА ОДНОМ ДЫХАНИИ! НЕПРЕДСКАЗУЕМЫЙ ФИЛЬМ!

КРИМИНАЛЬНЫЙ БОЕВИК НА ОДНОМ ДЫХАНИИ! НЕПРЕДСКАЗУЕМЫЙ ФИЛЬМ! "Танцы на Песке" ЛУЧШИЕ ФИЛЬМЫ, НОВИНКИ

Защемление седалищного нерва. Острая фаза

Защемление седалищного нерва. Острая фаза

Осечкин:

Осечкин: "Все кончено! Для Путина лавочка прикрылась": мощная атака на Иран, Кремль, судьба Вагнера

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]