Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Защемление седалищного нерва

Автор: MOTIVAANNA

Загружено: 2025-06-07

Просмотров: 9601

Описание:

Защемление седалищного нерва? Боль в пояснице и ноге?
Это простое упражнение поможет мягко растянуть грушевидную мышцу, снять спазм и уменьшить давление на седалищный нерв. Регулярная практика помогает облегчить боль в пояснице, ягодице и ноге.

Польза упражнения:
• Снимает напряжение и спазмы грушевидной мышцы.
• Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
• Снижает нагрузку на поясницу и крестец.
• Улучшает кровообращение в области таза.
• Подходит для профилактики защемления седалищного нерва (ишиаса).
• Способствует расслаблению и снятию мышечных зажимов.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
2. Одну стопу положите на противоположное колено (поза “четвёрки”).
3. Руками обхватите бедро нижней ноги и аккуратно подтяните его к себе.
4. Следите, чтобы плечи и голова оставались расслабленными и лежали на полу.
5. Колено “работающей” ноги мягко отталкивайте от себя.
6. Дыхание спокойное и ровное.

Чего следует избегать:
• Не поднимайте плечи и голову от пола — это создаёт лишнее напряжение в шее.
• Не давите руками на колено — только мягкое вытяжение.
• Избегайте резких движений и рывков.
• Не задерживайте дыхание — старайтесь расслабиться.

⏳ Удерживайте позу 30–60 секунд, затем поменяйте стороны.

⸻

⚠️ Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Защемление седалищного нерва

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4262 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "si8CQdXE5Bo" ["related_video_title"]=> string(135) "Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> string(33) "Григорий Игнатьев" } [1]=> object(stdClass)#4235 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "XLNgA4Ko2sU" ["related_video_title"]=> string(77) "Защемление седалищного нерва. Острая фаза" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> string(95) "Современная физиотерапия -лечение и восстановление" } [2]=> object(stdClass)#4260 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "O88iYCX_C9U" ["related_video_title"]=> string(102) "Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!" ["posted_time"]=> string(27) "8 месяцев назад" ["channelName"]=> string(73) "Школа Молодости и Здоровья - Времени Нет" } [3]=> object(stdClass)#4267 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "kbOskwtE1_s" ["related_video_title"]=> string(114) "Ишиас седалищного нерва и ничего не помогает? Это поможет 100%🙌" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> string(71) "Dr. Berg - официальный русскоязычный канал" } [4]=> object(stdClass)#4246 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "QjI9rBdkHiw" ["related_video_title"]=> string(87) "Делай эти упражнения и забудь о боли в пояснице!" ["posted_time"]=> string(22) "11 дней назад" ["channelName"]=> string(90) "Павел Пак - остеопат | О здоровье простыми словами" } [5]=> object(stdClass)#4264 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "l1FasWPU4sE" ["related_video_title"]=> string(114) "Только ЭТО упражнение снимет боль и омолодит спину за 3 минуты!" ["posted_time"]=> string(27) "8 месяцев назад" ["channelName"]=> string(27) "Михаил Маханов" } [6]=> object(stdClass)#4259 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "KbKRPwNnrhc" ["related_video_title"]=> string(123) "Вычислила и по Одному Убила. Безпредильщиков, Которые Убили ее Сына" ["posted_time"]=> string(25) "4 недели назад" ["channelName"]=> string(53) "Откровенные истории из жизни" } [7]=> object(stdClass)#4269 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "VI-tcC1G0oM" ["related_video_title"]=> string(179) "САМОМАССАЖ ЭТОЙ ТОЧКИ НАВСЕГДА ИЗБАВИТ ОТ БОЛИ В СЕДАЛИЩНОМ НЕРВЕ. ЯГОДИЦА И НОГА БОЛЕТЬ НЕ БУДУТ." ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> string(30) "Доктор Артем Пак" } [8]=> object(stdClass)#4245 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "wAIY1umMH7o" ["related_video_title"]=> string(124) "Защемление седалищного нерва! Сделай СРОЧНО и станет гораздо легче!" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> string(33) "Григорий Игнатьев" } [9]=> object(stdClass)#4263 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "YmZpkDTw2dE" ["related_video_title"]=> string(153) "Как душа выбирает тело и судьбу до рождения — по Долорес Кэннон | Жизнь до зачатия" ["posted_time"]=> string(22) "10 дней назад" ["channelName"]=> string(54) "Истории из жизни с Мирославом" } }
Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия

Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия

Защемление седалищного нерва. Острая фаза

Защемление седалищного нерва. Острая фаза

Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!

Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!

Ишиас седалищного нерва и ничего не помогает? Это поможет 100%🙌

Ишиас седалищного нерва и ничего не помогает? Это поможет 100%🙌

Делай эти упражнения и забудь о боли в пояснице!

Делай эти упражнения и забудь о боли в пояснице!

Только ЭТО упражнение снимет боль и омолодит спину за 3 минуты!

Только ЭТО упражнение снимет боль и омолодит спину за 3 минуты!

Вычислила и по Одному Убила. Безпредильщиков, Которые Убили ее Сына

Вычислила и по Одному Убила. Безпредильщиков, Которые Убили ее Сына

САМОМАССАЖ ЭТОЙ ТОЧКИ НАВСЕГДА ИЗБАВИТ ОТ БОЛИ В СЕДАЛИЩНОМ НЕРВЕ. ЯГОДИЦА И НОГА БОЛЕТЬ НЕ БУДУТ.

САМОМАССАЖ ЭТОЙ ТОЧКИ НАВСЕГДА ИЗБАВИТ ОТ БОЛИ В СЕДАЛИЩНОМ НЕРВЕ. ЯГОДИЦА И НОГА БОЛЕТЬ НЕ БУДУТ.

Защемление седалищного нерва! Сделай СРОЧНО и станет гораздо легче!

Защемление седалищного нерва! Сделай СРОЧНО и станет гораздо легче!

Как душа выбирает тело и судьбу до рождения — по Долорес Кэннон | Жизнь до зачатия

Как душа выбирает тело и судьбу до рождения — по Долорес Кэннон | Жизнь до зачатия

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]