Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Защемление седалищного нерва

Автор: MOTIVAANNA

Загружено: 2025-06-07

Просмотров: 9250

Описание:

Защемление седалищного нерва? Боль в пояснице и ноге?
Это простое упражнение поможет мягко растянуть грушевидную мышцу, снять спазм и уменьшить давление на седалищный нерв. Регулярная практика помогает облегчить боль в пояснице, ягодице и ноге.

Польза упражнения:
• Снимает напряжение и спазмы грушевидной мышцы.
• Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
• Снижает нагрузку на поясницу и крестец.
• Улучшает кровообращение в области таза.
• Подходит для профилактики защемления седалищного нерва (ишиаса).
• Способствует расслаблению и снятию мышечных зажимов.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
2. Одну стопу положите на противоположное колено (поза “четвёрки”).
3. Руками обхватите бедро нижней ноги и аккуратно подтяните его к себе.
4. Следите, чтобы плечи и голова оставались расслабленными и лежали на полу.
5. Колено “работающей” ноги мягко отталкивайте от себя.
6. Дыхание спокойное и ровное.

Чего следует избегать:
• Не поднимайте плечи и голову от пола — это создаёт лишнее напряжение в шее.
• Не давите руками на колено — только мягкое вытяжение.
• Избегайте резких движений и рывков.
• Не задерживайте дыхание — старайтесь расслабиться.

⏳ Удерживайте позу 30–60 секунд, затем поменяйте стороны.

⸻

⚠️ Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Защемление седалищного нерва

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4116 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "si8CQdXE5Bo" ["related_video_title"]=> string(135) "Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> string(33) "Григорий Игнатьев" } [1]=> object(stdClass)#4089 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Z7akg83RF-Y" ["related_video_title"]=> string(131) "БУБНОВСКИЙ: Как не разваливаться к 50 годам. База про шею, спину и суставы" ["posted_time"]=> string(25) "4 месяца назад" ["channelName"]=> string(46) "Подкаст Алексея Голубева" } [2]=> object(stdClass)#4114 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "6nICnB41ODs" ["related_video_title"]=> string(87) "Пожилые: Ваши Мышцы Исчезают БЕЗ Этого Продукта" ["posted_time"]=> string(19) "3 дня назад" ["channelName"]=> string(23) "Мир здоровья" } [3]=> object(stdClass)#4121 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "es-MOPQJSdo" ["related_video_title"]=> string(111) "Эта пневматика ПРОСТРЕЛИТ РЕЛЬС!? Тест винтовки Эдган Леший 2" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> string(29) "Андрей Скутерец" } [4]=> object(stdClass)#4100 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Hq8xC8fJG8c" ["related_video_title"]=> string(123) "ВОВ! Мерзликин и Бероев очень пронзительный и закрученный детектив" ["posted_time"]=> string(25) "3 недели назад" ["channelName"]=> string(69) "Flamingo Сinema-фильмы для приличных людей!" } [5]=> object(stdClass)#4118 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "91dbmgGTbCw" ["related_video_title"]=> string(160) "Интимное здоровье мужчин после 60 лет: 5 важных пунктов, о которых мужчины часто забывают" ["posted_time"]=> string(21) "1 день назад" ["channelName"]=> string(23) "Эликсир Силы" } [6]=> object(stdClass)#4113 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "PJXi69wfuhw" ["related_video_title"]=> string(68) "Советский мультфильм про нашу жизнь !" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> string(35) "Дедушка Аргентинца" } [7]=> object(stdClass)#4123 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "tuzF1-KxTMc" ["related_video_title"]=> string(113) "ШИШКИ вместо БАДов! Хвойный концентрат из шишек своими руками" ["posted_time"]=> string(22) "11 дней назад" ["channelName"]=> string(23) "Белый Фермер" } [8]=> object(stdClass)#4099 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "-0_HHOLW_8g" ["related_video_title"]=> string(118) "Бум меняться,бум! Аркадий Райкин - к/ф "Волшебная сила искусства"" ["posted_time"]=> string(19) "6 лет назад" ["channelName"]=> string(25) "Сабина Лоренц" } [9]=> object(stdClass)#4117 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "O88iYCX_C9U" ["related_video_title"]=> string(102) "Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!" ["posted_time"]=> string(27) "8 месяцев назад" ["channelName"]=> string(73) "Школа Молодости и Здоровья - Времени Нет" } }
Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия

Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия

БУБНОВСКИЙ: Как не разваливаться к 50 годам. База про шею, спину и суставы

БУБНОВСКИЙ: Как не разваливаться к 50 годам. База про шею, спину и суставы

Пожилые: Ваши Мышцы Исчезают БЕЗ Этого Продукта

Пожилые: Ваши Мышцы Исчезают БЕЗ Этого Продукта

Эта пневматика ПРОСТРЕЛИТ РЕЛЬС!? Тест винтовки Эдган Леший 2

Эта пневматика ПРОСТРЕЛИТ РЕЛЬС!? Тест винтовки Эдган Леший 2

ВОВ! Мерзликин и Бероев очень пронзительный и закрученный детектив

ВОВ! Мерзликин и Бероев очень пронзительный и закрученный детектив

Интимное здоровье мужчин после 60 лет: 5 важных пунктов, о которых мужчины часто забывают

Интимное здоровье мужчин после 60 лет: 5 важных пунктов, о которых мужчины часто забывают

Советский мультфильм про нашу жизнь !

Советский мультфильм про нашу жизнь !

ШИШКИ вместо БАДов! Хвойный концентрат из шишек своими руками

ШИШКИ вместо БАДов! Хвойный концентрат из шишек своими руками

Бум меняться,бум!  Аркадий Райкин  - к/ф

Бум меняться,бум! Аркадий Райкин - к/ф "Волшебная сила искусства"

Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!

Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]