Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Защемление седалищного нерва

Автор: MOTIVAANNA

Загружено: 2025-06-07

Просмотров: 9584

Описание:

Защемление седалищного нерва? Боль в пояснице и ноге?
Это простое упражнение поможет мягко растянуть грушевидную мышцу, снять спазм и уменьшить давление на седалищный нерв. Регулярная практика помогает облегчить боль в пояснице, ягодице и ноге.

Польза упражнения:
• Снимает напряжение и спазмы грушевидной мышцы.
• Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
• Снижает нагрузку на поясницу и крестец.
• Улучшает кровообращение в области таза.
• Подходит для профилактики защемления седалищного нерва (ишиаса).
• Способствует расслаблению и снятию мышечных зажимов.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
2. Одну стопу положите на противоположное колено (поза “четвёрки”).
3. Руками обхватите бедро нижней ноги и аккуратно подтяните его к себе.
4. Следите, чтобы плечи и голова оставались расслабленными и лежали на полу.
5. Колено “работающей” ноги мягко отталкивайте от себя.
6. Дыхание спокойное и ровное.

Чего следует избегать:
• Не поднимайте плечи и голову от пола — это создаёт лишнее напряжение в шее.
• Не давите руками на колено — только мягкое вытяжение.
• Избегайте резких движений и рывков.
• Не задерживайте дыхание — старайтесь расслабиться.

⏳ Удерживайте позу 30–60 секунд, затем поменяйте стороны.

⸻

⚠️ Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Защемление седалищного нерва

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4178 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "_R9KLw3_ARg" ["related_video_title"]=> string(119) "Красные точки на теле - это ОПАСНО! Как вылечить ангиомы НАВСЕГДА?" ["posted_time"]=> string(19) "4 дня назад" ["channelName"]=> string(33) "Альтермед Эстетик" } [1]=> object(stdClass)#4151 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "XsFJXwltqVM" ["related_video_title"]=> string(143) "Дети убивают. ЛУЧШИЙ ДРУГ КИРИЛЛА ВОШЕЛ НОЧЬЮ В ДОМ И УБИЛ СПЯЩЕГО ДРУГА НОЖОМ." ["posted_time"]=> string(19) "2 дня назад" ["channelName"]=> string(49) "Фильмы Елены Погребижской " } [2]=> object(stdClass)#4176 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "RnHC1XiNWS8" ["related_video_title"]=> string(94) "Венедиктов – страх, Симоньян, компромиссы / вДудь" ["posted_time"]=> string(19) "4 дня назад" ["channelName"]=> string(10) "вДудь" } [3]=> object(stdClass)#4183 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "dDYMW-PRIJY" ["related_video_title"]=> string(180) "ФИЛЬМ! ЧЕКИСТЫ, НЕМЕЦКИЕ АГЕНТЫ И СТУДЕНТЫ ОХОТЯТСЯ ЗА СОКРОВИЩАМИ! Следы апостолов! Русский фильм" ["posted_time"]=> string(19) "3 дня назад" ["channelName"]=> string(7) "FilmsHD" } [4]=> object(stdClass)#4162 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "mcp6668GmJA" ["related_video_title"]=> string(119) "100 лет молчания было прервано — старая фотография изменила всё" ["posted_time"]=> string(21) "5 дней назад" ["channelName"]=> string(31) "Истинные Истории" } [5]=> object(stdClass)#4180 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "vFeYnjUXgu4" ["related_video_title"]=> string(99) "ВИТАЛИЙ ГОГУНСКИЙ: полиграф, голые бабы и план Даллеса" ["posted_time"]=> string(21) "5 дней назад" ["channelName"]=> string(32) "Осторожно: Собчак" } [6]=> object(stdClass)#4175 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "nhfFgnUKK4I" ["related_video_title"]=> string(93) "Нет шансов оживить этот Джип 🙁 Пора сдаваться…" ["posted_time"]=> string(19) "2 дня назад" ["channelName"]=> string(34) "ИЛЬДАР АВТО-ПОДБОР" } [7]=> object(stdClass)#4185 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "XlUZ-6EvsXM" ["related_video_title"]=> string(139) "СЛОМАННЫЕ СЕРДЦА ( 2025 ) - НОВАЯ МЕЛОДРАМА 2025 ГОДА - РУССКАЯ МЕЛОДРАМА - НОВИНКА" ["posted_time"]=> string(19) "3 дня назад" ["channelName"]=> string(11) "Megan Slime" } [8]=> object(stdClass)#4161 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "cpMh1Fr9Wt4" ["related_video_title"]=> string(123) "Родился, женился и умер. Почему россиян заталкивают в брак | Разборы" ["posted_time"]=> string(21) "1 день назад" ["channelName"]=> string(37) "Продолжение следует" } [9]=> object(stdClass)#4179 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "8Q61ZGigR8M" ["related_video_title"]=> string(175) "Что рассказали новые рассекреченные документы об убийстве Кеннеди? Репортаж из Далласа. Часть 1" ["posted_time"]=> string(19) "2 дня назад" ["channelName"]=> string(16) "Редакция" } }
Красные точки на теле - это ОПАСНО! Как вылечить ангиомы НАВСЕГДА?

Красные точки на теле - это ОПАСНО! Как вылечить ангиомы НАВСЕГДА?

Дети убивают. ЛУЧШИЙ ДРУГ КИРИЛЛА ВОШЕЛ НОЧЬЮ В ДОМ И УБИЛ СПЯЩЕГО ДРУГА НОЖОМ.

Дети убивают. ЛУЧШИЙ ДРУГ КИРИЛЛА ВОШЕЛ НОЧЬЮ В ДОМ И УБИЛ СПЯЩЕГО ДРУГА НОЖОМ.

Венедиктов – страх, Симоньян, компромиссы / вДудь

Венедиктов – страх, Симоньян, компромиссы / вДудь

ФИЛЬМ! ЧЕКИСТЫ, НЕМЕЦКИЕ АГЕНТЫ И СТУДЕНТЫ ОХОТЯТСЯ ЗА СОКРОВИЩАМИ! Следы апостолов! Русский фильм

ФИЛЬМ! ЧЕКИСТЫ, НЕМЕЦКИЕ АГЕНТЫ И СТУДЕНТЫ ОХОТЯТСЯ ЗА СОКРОВИЩАМИ! Следы апостолов! Русский фильм

100 лет молчания было прервано — старая фотография изменила всё

100 лет молчания было прервано — старая фотография изменила всё

ВИТАЛИЙ ГОГУНСКИЙ: полиграф, голые бабы и план Даллеса

ВИТАЛИЙ ГОГУНСКИЙ: полиграф, голые бабы и план Даллеса

Нет шансов оживить этот Джип 🙁 Пора сдаваться…

Нет шансов оживить этот Джип 🙁 Пора сдаваться…

СЛОМАННЫЕ СЕРДЦА ( 2025 ) - НОВАЯ МЕЛОДРАМА 2025 ГОДА - РУССКАЯ МЕЛОДРАМА - НОВИНКА

СЛОМАННЫЕ СЕРДЦА ( 2025 ) - НОВАЯ МЕЛОДРАМА 2025 ГОДА - РУССКАЯ МЕЛОДРАМА - НОВИНКА

Родился, женился и умер. Почему россиян заталкивают в брак | Разборы

Родился, женился и умер. Почему россиян заталкивают в брак | Разборы

Что рассказали новые рассекреченные документы об убийстве Кеннеди? Репортаж из Далласа. Часть 1

Что рассказали новые рассекреченные документы об убийстве Кеннеди? Репортаж из Далласа. Часть 1

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]