Protocolo para la artrosis de rodilla: ejercicios con evidencia para tratarla @tomastegiacchi

La artrosis de rodilla afecta a millones de personas en todo el mundo y es una de las principales causas de dolor y limitación en la movilidad.

En este vídeo te enseño una rutina de ejercicios de fuerza de 15 a 20 minutos, basada en la evidencia científica, que puedes hacer en casa para reducir el dolor, mejorar la estabilidad y reforzar la musculatura de piernas y cadera.

🔹 Frecuencia recomendada: 3–4 veces por semana
🔹 Duración: 15–20 minutos
🔹 Objetivo: fortalecer cuádriceps, glúteos, cadera y core, reducir la carga sobre la rodilla y mejorar la función articular.

🦵 Esta rutina incluye ejercicios de activación, fuerza y control:

Cuádriceps y cadera

Core y estabilidad

Ejercicios funcionales y propiocepción


💬 Déjame en comentarios cómo te ha ido tras dos semanas practicando esta rutina.

📅 Recuerda: la constancia es la clave.

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