Магний. Как выглядит человек, когда у него в организме хватает магния

Среди огромного разнообразия нутриентов магний, без преувеличения, занимает центральное место. Этот важнейший минерал участвует более чем в 300 ферментативных реакциях в организме и влияет практически на всё!

💡Магний помогает поддерживать сердечный ритм и здоровье иммунной системы, стабилизирует уровень сахара в крови, играет решающую роль в здоровье костей. Он необходим для производства АТФ — основной энергетической молекулы организма, а также поддерживает синтез ДНК и РНК.

Почему стоит задуматься над включением в свой рацион добавок с магнием?🤔 Для этого есть веские аргументы:
🔸обычное питание современного жителя мегаполиса вряд ли будет достаточным источником магния, ведь состоит оно в основном из обработанных пищевых продуктов и часто лишено продуктов свежих, богатых питательными веществами;
🔹современные интенсивные методы обработки земли уже истощили почву так, что уровень магния в самих сельскохозяйственных культурах снизился;
🔸магний из пищи сам по себе может плохо усваиваться из-за определенных состояний здоровья и даже из-за старения организма.

Магний в добавках бывает в разных формах, и у каждой есть свои особенности и преимущества.

📌Цитрат магния обладает высокой биодоступностью, часто используется для поддержки пищеварения, имеет мягкое слабительное действие.

📌Глицинат магния (минерал связан с аминокислотой глицином) с меньшей вероятностью вызывает диарею, поэтому его рекомендуют людям с очень чувствительным пищеварением. Благодаря глицину оказывает поддержку нервной системы, показан при расстройствах сна.

📌Оксид магния содержит большое количество элементарного магния, не так легко усваивается, как другие формы. Но тем не менее, он эффективен для временного облегчения кислотного рефлюкса и запора.

📌Малат магния (минерал связан с яблочной кислотой) обладает высокой биодоступностью, его часто рекомендуют людям, страдающим от усталости или фибромиалгии, поскольку он играет важную роль в выработке энергии.

📌L-треонат магния – новейшая форма магния, обладает самой высокой биодоступностью. Даже малые дозы очень эффективны. L-треонат проникает через гематоэнцефалический барьер, а потому рекомендован для улучшения памяти и когнитивных функций.

📌Таурат магния часто рекомендуют при заболеваниях печени, занятиях спортом, при СД, нарушениях углеводного обмена. Есть исследования, где он способствовал профилактике мигрени.

📌Форма аспарагината (аспартата) магния может быть особенно полезна при лечении сердечных заболеваний (например, атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, аритмий, стенокардии и хронической сердечной недостаточности), синдрома хронической усталости и фибромиалгии.

📌Фосфат магния – помимо восполнения дефицита еще и хороший регулятор кислотности. Фосфор, присутствующий в этом соединении, необходим организму для производства энергии, выполнения функций мышечной и нервной системы, а также для роста костей