50分鐘 超慢跑｜原地節拍超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂

跟我一起超慢跑,180BPM的節奏+音樂
在家原地就可以輕鬆完成
北海岸的夕陽 伴隨海浪聲 希望大家喜歡

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✅緩衝避震，腳底不痛
✅止滑吸音，鄰居友善

00:00 開頭
00:15 腳掌上下壓 Ankle Flex/Extention
00:55 膝踝轉轉 Knee & Ankle Circle
01:35 左右踢屁 Butt Kicks
02:15 早安式 Good Morning

02:55 超慢跑:開始
12:55 超慢跑:10min
22:55 超慢跑:20min
32:55 超慢跑:30min
42:55 超慢跑:40min
52:55 超慢跑:完成50min

53:05 髖部伸展 Hip Flexor Stretch
53:55 大腿前側伸展 Quad Stretch
54:45 大腿後側伸展 Hamstring Stretch
55:35 臀腿伸展 Glute Stretch

🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

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📍超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題
➨    • 超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題｜傷膝蓋嗎？需要暖身嗎？會蘿蔔腿嗎...  

📍40分鐘 超慢跑｜暖身+伸展｜有音樂♫
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📍20分鐘 超慢跑｜純節奏
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