PREVENTIVO DE RODILLA II YOUTUBE 1

Segunda sesión con ejercicios para prevenir lesiones de rodilla.
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En este mini-post os traigo cuatro 4 ejercicios donde sobre todo trabajamos isquiotibial (la parte de atrás de la pierna) 😉.
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Cada uno de estos ejercicios los puedes incluir en tus rutinas de entrenamiento como calentamiento o como específicos de fuerza 🏋🏼‍♀️, porque recuerda 👉🏻🤓👈🏻que la fuerza no solo se trabaja cuando coges KG...
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✅EXCÉNTRICO DE CUÁDRICEPS: Trabaja este ejercicio entre 6-12 repeticiones dependiendo de para qué lo utilices.
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✅BRIDGE o PUENTE 2 PIERNAS: Hay muchas formas de realizar este ejercicio. Esta es una de las versiones más sencillas. Puedes realizar entre 12-20 repeticiones dependiendo de para qué lo utilices.
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✅EXCÉNTRICO DE ISQUIOS I: Si tienes cinturón ruso o tirante musculador mucho mejor sino puedes realizarlo imitando el movimiento. Realiza entre 6-12 repeticiones sin peso.

✅EXCÉNTRICO DE ISQUIOS II: Este ejercicio es más agresivo, puedes realizar entre 4-10 repeticiones.

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⠀ 👦🏾👧🏻CATEGORÍAS INFERIORES
Prueba a realizar estos ejercicios en casa y grábate para ver qué tal es tu “posición de tabla”.
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⠀ 👫PADRES
Con este formato podrás centrar tu atención en las correcciones ☝🏼 técnicas que hago y aplicarlas para ayudar a tu hijo/a en su práctica. 👩‍👦
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⠀ 🕵🏽ENTRENADORES
¿Conocías estos ejercicios de fuerza? Aquí estamos trabajando la fuerza a través de ejercicios súper sencillos y sin necesidad de material, prácticamente todos con peso corporal🥳

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Deportista: María P. Schegel
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