Простое приготовление высокобелкового блюда для занятых мам (полезное, вкусное и доступное)

Загляните на сайт Nourish по ссылке usenourish.com/beautyandthebeastons и запишитесь на первую консультацию менее чем за 5 минут!
________
Ваша первая консультация менее чем за 5 минут ✨ ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ ВЫСОКОБЕЛКОВОГО БЛЮДА ✨
Сегодня я готовлю несколько простых и полезных блюд, которые облегчат мне неделю и помогут достичь желаемого количества белка. Все рецепты безглютеновые, без молочных продуктов, подходят для всей семьи и очень быстро готовятся. Надеюсь, это поможет вам найти идеи для насыщенной недели! 💗

⸻

🍲 КУРИНЫЙ СУП С РИСОМ (для мультиварки)

Ингредиенты:
• 8 куриных бёдер
• 1 упаковка костного бульона
• 1 упаковка куриного бульона
• 1 стакан жасминового риса
• Приправы по вкусу (соль, перец, чеснок, лук, петрушка)

Инструкция:
1. Добавьте куриные бёдра, бульон и бульон в мультиварку.
2. Хорошо приправьте.
3. Готовьте на медленном огне 6 часов или на сильном 3–4 часа.
4. Добавьте жасминовый рис за час до приготовления.
5. Измельчите курицу и перемешайте.

⸻

🌮 ЭНЧИЛАДЫ В ЧАШЕ

Ингредиенты:
• Говяжий или индюшиный фарш
• 1 банка чёрной фасоли (промытой)
• 1 банка кукурузы
• 1 банка соуса энчилада
• 1 нарезанная кубиками луковица
• Приправа для тако
• Рис для подачи

Инструкция:
1. Обжарьте мясо с луком и приправой.
2. Добавьте фасоль, кукурузу и соус энчилада.
3. Тушите 10 минут.
4. Подавайте с рисом, авокадо, кинзой и лаймом.

⸻

🥦 КОЛБАСА С ОВОЩАМИ НА ПРОТИВНЕ

Ингредиенты:
• Куриная колбаса
• Болгарский перец
• Кабачки
• Красный лук
• Оливковое масло
• Чесночный порошок, луковый порошок, паприка, соль, перец

Инструкция:
1. Нарежьте всё и выложите на противень.
2. Смешайте с маслом и приправами.
3. Запекайте при температуре 200°C в течение 20–25 минут.

⸻

🥚 ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ (с беконом из индейки)

Ингредиенты:
• 10–12 яиц
• 4–5 полосок бекона из индейки (обжаренного и нарезанного)
• 1 стакан овощей (шпинат, перец или грибы)
• Соль и перец

Инструкция:
1. Взбейте яйца и приправьте.
2. Добавьте нарезанный обжаренный бекон из индейки и овощи.
3. Выложите в смазанную маслом форму для маффинов.
4. Выпекайте при температуре 175°C в течение 18–20 минут.

⸻

🍌 МАФФИНЫ С БАНАНОВЫМ ПРОТЕИНОМ ОТ ЙОНАНАС

Ингредиенты:
• Банановое пюре Йонанас
• 1 мерная ложка бананового протеина
• 1–2 яйца
• ½ стакана муки (без глютена, при необходимости)
• Щепотка корицы
• 1 ч. л. разрыхлителя

Инструкция:
1. Смешайте все ингредиенты.
2. Разлейте по формочкам для маффинов.
3. Выпекайте при температуре 175°C в течение 15–18 минут.

⸻

🥕 МАФФИНЫ ДЛЯ ЗАКУСОК

• Хумус
• Виноград
• Мини-морковь

Сложите в бенто-боксы, чтобы легко взять с собой!

⸻

💗 Спасибо, что заглянули!
Если приготовите что-нибудь из этого, отметьте меня — мне очень нравится смотреть на ваши рецепты!